学生七天瘦出铅笔腿

　　1.手肘支撑身体，下方的腿伸直，上方的腿屈膝，脚掌着地。如图所示。

　　2.大腿内侧要有受到挤压感的延伸，下方的腿缓慢抬起。1、2的动作重复10次。换边重复动作。

　　大腿前侧和里侧

　　1.横向躺下，头枕着下方的手臂，上方的手臂置于胸前。左腿伸直着地，右腿脚尖绷直，垂直抬起。动作重复20次！

　　2.脚后跟突出，上方的腿伸直往下移动，最后和下方的腿并拢。1、2的动作有节奏地重复10次。换边重复动作。

　　铅笔腿怎么练图解

　　1.利用肩部的力量撑起手肘，两条腿保持伸直状态，右腿张开，大约为骨盆宽度，然后斜向后方45度移动。

　　2.拉伸大腿横侧的肌肉，腿往上抬起。1？2的动作重复10次。然后换边重复动作。

　　塑造全腿线条

　　1.肩下撑起手肘，两条腿保持伸直状态，上方的腿张开至骨盆宽度，脚后跟突出。

　　2.保持脚后跟突出，腿伸直，快速往体前移动。

　　3.然后脚尖绷直，腿往身后移动。正反顺序个重复10次。腿在前后移动时身体要注意保持不动。换边重复动作。

　　屁股和大腿的界线

　　双腿侧放像一个方向.上半身稍稍前倾，后方的腿稍稍离低悬空，保持状态呼吸3次。换边重复动作。