塑造S身段 全面丰胸美臀

发布时间:2023-08-26 19:30:43

  丰胸PARTY:

  双手夹住一本书,用力向胸部中间推,感觉胸大肌收紧。执行要点:缓慢有力地推。

  两腿分开与肩同宽,双肘向中间夹紧。

  执行要点:上臂与地面保持水平。

  双手自身体上下往后背,并拉住。

  执行要点:感觉胸部被用力顶出。

  坦腹PARTY:

  一条腿跪地,另一条腿伸直,向一侧拉抻腰部线条。

  执行要点:感受腹部在绷紧。

  先平躺,然后尽量起身,用左肘碰右膝盖,用右肘碰左膝盖。

  执行要点:用力抬起上身。

  两腿分开,平躺,腿部与上身同时用力起身,用手抓住足裸处。

  执行要点:坚持5秒钟。

  平躺的状态下,抬起两腿到达头顶上方,用双手攥住双腿。

  执行要点:肢体可摇动放松。

  美臀PARTY:

  跨步蹲,两臂持哑铃垂直于身体两侧。

  执行要点:保持身体正直。

  站直,骨盆垂直于地面,腹部紧收。执行要点:收紧臀部肌肉。

  做下蹲的动作,双手举哑铃坚持数秒。

  执行要点:尽量下蹲。

  将身体调整平稳,站直,小幅度踢后腿。

  执行要点:踢起的后腿要绷直

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