以下介绍的这三套运动方案简单易行，无论是在家还是办公室都能轻松完成，帮你在不知不觉中成就美臀!

　　方案A：双腿后踢

　　功效：消除脂肪，紧实并提升后臀。

　　STEP1：手扶栏杆(窗台、椅背也可)站立。

　　STEP2：将右腿最大限度后踢。

　　STEP3：换腿，同样的将左腿以最大限度后踢，重复15次。

　　方案B：原地下蹲

　　功效：提升、紧实臀部及大腿肌肉。

　　STEP1：双脚并拢，原地站立。

　　STEP2：膝盖弯曲，下蹲，同时抬起双臂以保持身体平衡。

　　STEP3：保持姿势10秒钟后还原，重复动作15次。

　　方案C：侧踢训练

　　功效：收紧臀部两侧的肌肉，消除侧臀脂肪。

　　STEP1：双脚并拢，原地站立。

　　STEP2：抬起左腿，向左侧踢。上身保持不动。

　　STEP3：换腿，右腿向右侧踢。重复15次。