10分钟普拉提雕塑水蛇腰

发布时间:2023-08-26 19:24:10

  大餐过后,美味的食物往往会紧紧的缠着你的腰部,形成“游泳圈”状。要想摆脱这个尴尬,赶紧修炼普拉提吧,每天只需10分钟,瞬间拥有水蛇腰!part1

  1.平躺在地面,双手臂伸直自然放在身体两侧,双腿弯曲张开,脚掌贴地

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  2.利用腰腹部力量慢慢将身体抬起,直至上半身与大腿成一直线

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  3.左腿慢慢往上抬起,保持伸直状态,保持10秒

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  4.回到动作2姿势,左右腿各重复4次。

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  part2

  1.坐姿,双手臂弯曲,前臂贴地,支撑上半身,双腿弯曲,脚掌贴地。

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  2.双腿慢慢往上伸展,保持平直状态,直至与地面成45度角

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  3.双腿沿着顺时针方向画圈,4个圈后,换逆时针方向进行

(实习编辑:何丽丽)

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