瘦腰运动 瘦腰好轻松

发布时间:2023-08-26 19:02:44

  腰部是最容易堆积脂肪的部位,太多的肉肉让你看上去就像大肚婆一样。想要雕塑完美性感曲线,腰腹部以及腿部你要特别注意哦。

  腰腹部是难减部位,而腿部又是曝光率最高的部位,只有铲平这两大部位的赘肉,你才能成为苗条女王。下面教你两招,让你轻松瘦腰。

  肚皮抱抱法轻松瘦腰

  人一减少活动,肚腩就会悄悄长大。再减下去,可就是一个较大的工程了。如何阻止肚腩长大这种偷偷摸摸的行动呢?您不妨养成抱腹的习惯,无论是站着或是坐着都可进行,且能锻炼松弛的腹部,塑造美丽的体型。

  站着抱腹

  双手抱在腹部,腹部向内缩,手里拿着包包也无妨,可以将包包抱在腹部,用手连着皮包一起紧压腹部,使腹部有如接近背部一般,然后用力保持紧绷的状态。一面用手压挤,小腹一面向内缩;感觉腹部向背部接近是这一动作的关键。

  坐着抱腹

  双手抱紧腹部,同时腹部向内收缩,背部同时用全力压向椅背。紧压的动作持续6秒。这样算1组,反复3~5组。养成这个习惯,不光能够阻遏肚腩长大,还可以有效预防腰痛。

  侧卧减腰瘦腰好轻松

  小编今天为你介绍侧卧瘦腰法,主要是采用了吸腿、伸腿、侧拉斜腹肌平衡等体式来雕塑腰部曲线,效果很好的哦。

  吸腿式打造美弧侧腰线条

  STEP:身体侧躺在地面上,右手手肘撑地,指尖向前,左手指尖对准右手腕扶地,绷紧脚尖。吸气,双腿向上抬起至与地面平行,弯曲双膝,将双腿慢慢向回收,保持这个姿势2~3个呼吸的时间,再换边。

  功效:燃烧侧腰部脂肪-保持侧腰的平衡性

  小叮咛:用臀部、手肘和手掌保持身体的平衡。

  伸展式轻松成就完美腰线

  STEP:在上一个体式的基础上,吐气,双腿贴地向远处伸出,绷紧脚尖,脚跟并拢,通过双腿的延伸达到练习侧腰的目的。保持这个姿势2~3个呼吸的时间,再换边,重复练习3~5次。

  小叮咛:伸腿时要保持膝部的伸直与并拢,脚跟并拢。

  功效:雕塑腰部线条-完善腰部与腿部的协调性

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  仰望式一步拉出全身外侧线条

  STEP:身体侧躺在地面上,双手放在身体前,右手扶地,尽量将手臂伸直,撑起上身。吸气,将左手向上伸展;呼气,眼睛看向左手指尖,保持这个姿势5~8秒,接着练习下一个体式。

  小叮咛:在体式停留过程中,将左手臂尽量向上延伸。

  夹紧双腿,脚跟保持并拢状态,感觉腰部的伸展

  功效:收紧腰部两侧的肌肉-雕塑腰部线条

  拉伸手臂肌肉线条-甩掉“蝴蝶袖”

  侧拉式让侧腰一步到位

  STEP:保持上一个体式不动,将左手向头顶方向伸展,让大臂尽量贴近耳朵。眼睛看向天花板。保持这个姿势2~3个呼吸的时间,再换边练习。

  小叮咛:手向头顶方向伸展时,感觉腰部肌肉的充分拉伸。

  夹紧双腿,脚跟保持并拢状态,感觉腹部的伸展。

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  侧卧减腰法TIPS

  ①掌握好身体的平衡,认真按图解来做动作。4个动作为一组,左右交换做。

  ②训练时夹紧双腿,脚跟保持并拢状态,感觉到腰部的伸展和收紧。

  ③眼睛保持好视觉点,面部轻松自如。

(实习编辑:何丽丽)

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