简易瘦腰操 轻松塑蛮腰
发布时间:2023-08-26 19:02:43
发布时间:2023-08-26 19:02:43
久坐是不是让你的腰腹已堆满了赘肉了呢?如何才能快速的瘦腰呢?试试下面的瘦腰操吧!
之前没有运动习惯的你,先从强度较弱的入门动作开始,隔天才不至有酸痛感。这动作可经由办公桌或书桌的辅助,或把双手放在肩膀上,固定胸部以上的身体,才能确实扭转到腰部。
如想要同时放松紧绷的肩膀,可选择一根直径5公分木棒,置于肩后以双手攀住固定,在做扭腰摆臀的时候即使双手只是一直攀在木棒上面,却可同步达到肩颈收缩,放松,就像被按摩一样舒服!
步骤一
可正对或背对着桌子,两手抓住桌面固定,左右来回摆动腰部,紧实侧腰肌肉。
步骤二
缓缓地把腰斜向右前方,再斜向左前方,以画“∞”的方式扭动。务必固定胸部以上的部位,彻底感受腰围扭转程度。
步骤三
将双手平举放在肩上,加大“∞”扭转弧度,以手触肩也是方便固定。
由于进阶班对腰的训练强度较大,在伸展进行过程记得放慢动作,左右两边都要伸展取得平衡,以下压动作舒展腋下淋巴。
步骤一
双脚并拢站立,左手弯曲90度平贴墙面,右手叉腰做预备动作。
步骤二
左脚跨过右脚,脚尖点地,跨出角度不必过多,收小腹。
步骤三
翘起右边臀部,收紧右侧腰,准备下压延伸。
步骤四:
身体往墙壁方向靠去,左手自然往上延伸,以体重下压伸展左侧腰,右侧腰持续收紧,再换边进行。
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