每天五分钟 修炼出紧致臀部!

发布时间:2023-08-26 18:04:21

  

 不管是穿紧身裤还是包臀裙,都需要有一个紧俏圆润的臀部。如今翘臀的新标准就是拥有紧实标志的臀部微笑线。那么扁平下垂臀MM应该怎么快速有效的瘦臀呢?

  锻炼臀&腰的基础深蹲


  1.双脚打开与肩同宽

  2.背部始终保持挺直的状态,曲膝90度向下蹲,记得施力点是使用腰&臀,如果是使用的腿部或膝盖力量就错误!

  3.一天重复20次。

  双腿交替运动


  1.身体俯卧的姿势趴在瑜伽垫上,双手叠放在额头下方。

  2.抬双脚朝45度打开

  3.持续抬脚并让双脚进行交叉动作,双腿交替进行。

  4.做20次。屁屁要适中保持紧缩的状态哦!

  抬臀运动


  1.平躺,并曲膝

  2.将一只腿抬起伸直,接着抬起屁股。这个时候从肩膀到脚是连成一直线

  3.保持30秒后放下,再换另一只脚。

  开腿运动


  1.向屈膝睡姿一样轻松的屈膝侧躺,一只手一样稍微保护头部。

  2.用屁股用力的同时将腿张开,记得屁股一定要施力!

  3.不用持续太久,但要打开、闭上做连续10次以上。

  虽然看上去都是很简单的动作,但是坚持下来真的会很有效果。只要持之以恒的锻炼,完美的臀部曲线你也能拥有。

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