瘦背运动器械高位下拉器

　　step1.坐稳以后双脚脚尖向前，双手握住横杆，每只手的握距要比肩宽一个手掌左右，身体稍微向后倾斜。

　　step2.主要的动作就是将横杆向下拉，拉到下巴处就可以了。

　　step3.向下拉的时候速度要快，而往回放时就放慢一些。向下拉横杆时可以明显感到背部的收紧感觉。

　　温馨提示：一般是在教练的指导下进行的，所以问题不大。向下拉横杆时不用拉到胸口，拉到下巴处即可。

　　瘦背运动器械杠铃

　　step1.站立时脚尖向前，双脚之间距离比肩略宽。

　　step2.膝盖弯曲，挺胸，双手握杠铃的握距与肩同宽。

　　step3.下肢要收紧臀部，保持稳定性。

　　step4.用背部的收缩力量将杠铃拉向自己的腹部中段，停顿几秒再慢慢放下。

　　杠铃锻炼的主要效果也是使背部紧实。一个人连续15次可以举起的杠铃重量就应该是练习时的标准重量。对于女性，应该尽量要轻。

　　温馨提示：做的时候一定要认真，不然容易受伤，也很难达到理想效果。

　　另外，在整个过程中要保持背部挺直，不能弯曲。将杠铃向下还原时动作要缓慢，要用肌肉力量来控制还原动作，而不要利用惯性来做，这也是很普遍的问题所在。