背部瘦下来 穿出性感清凉范
发布时间:2023-08-26 17:34:36
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近日,范冰冰出席电影《封神传奇》发布会现场,捆绑露背装性感诱人,但后背勒出的赘肉实在雷人!背部赘肉多真的超级毁形象!夏季瘦身千万别忘了瘦背啊!
1、扩胸运动瘦背
扩胸运动不仅能瘦背瘦肩膀和手臂,还有很好的
2、叉腰抖手臂
这个动作简单易操作,随时随地都可以进行。具体动作是双腿张开至与肩同宽,直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动,反复练习直至其感到疲累。这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼,让你的背部变得更加紧实,让你轻松练就美背。
3、临睡运动瘦背
没有时间运动没关系,晚上睡觉前,可以在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑,或进行四肢、腰背、腹部的按摩,还可搓搓脚心,以降虚火,补肾明目,减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟,还能让你晚上更好入睡,提高睡眠质量让整个人的
4、爬行瘦背
学习婴儿的爬行动作,俯卧,屈肘撑地,来回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行,特别适合背部、颈椎容易疲劳的
5、高拉力训练(健身房适用)
坐在一个高拉力训练器械上,双手分开与肩部同宽,握住拉力器,手臂伸直,腰背挺直。保持上身不动,依靠肩膀的力量拉动拉力器,到达极限时稍作停顿,然后恢复原状。做三组,每组12次。
6、游泳
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿,对锻炼背部肌肉,减少背部脂肪都有明显的作用,其中以蝶泳的效果最为明显。游泳最能让全身运动起来,不管是想要瘦哪里,游泳都是最好的选择。特别要注意的是,不要心急为了
后背平时是很难以运动到的,想要快速有效的瘦背,运动是不可少的。以上跟大家分享了6个快速有效的瘦背方法,想要美美的秀出后背,就从现在开始做起吧。
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