后背怎么瘦？

发布时间：2023-08-26 17:31:00

后背怎么瘦？大家都想拥有一个纤细的后背，但是很多时候却事与愿违，因为我们后背平常是很少被锻炼上的，所以很容易堆积脂肪，后背怎么瘦呢？今天就来教大家一些瘦后背的方法。

后背怎么瘦？

1、扩胸运动。

这个动作不仅仅只对于扩胸有效果哦，除了扩胸以外，还能让后背的赘肉减少哦。在日常，只要一有时间的时候，就可以做下扩胸运动，动作的幅度可以大一些，跟随着自己的呼吸去调整节奏。动作可以时快时慢，只要感觉到背部有被活动到的感觉就可以，会出现热络的感觉，说明正在燃烧脂肪哦。这个运动相对来说还是比较好坚持的，所以大家一定要去坚持做哦。

2、持铃耸肩。

整个人站直，然后膝盖分开与肩膀同宽。在双手上各握一个哑铃，手背向前。然后将双肩用力的往上提，提到最高点之后放松。反复练习这个动作，大约做20次。在提肩的时候，最好可以找到肩膀往后拉的力，这样做的效果会更好哦。可以很好的锻炼到斜方肌，帮助你瘦背部。

3、平趴仰身。

这个是瑜伽中比较常见的一个体式，先将身体俯卧。然后双手放在腋窝下，双腿保持并拢往后拉，然后利用双手推地的力气将上身挺起来，注意要收紧腹部。不然你会腰酸的哦。抬起之后尽量的向后去仰你的身体，在最高点的时候坚持五秒。然后恢复到原位，反复的进行练习，重复的做这个动作背部的很有感觉的哦，感觉脂肪正在被燃烧，背部马上就要瘦下来了。

上文就是给大家介绍的可以帮助瘦背部的几个方法啦，都是日常我们可以做到的，但是最难的就是去坚持做，只要坚持下来绝对可以瘦的哦。

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