怎么瘦背方法一：

通过坐姿的方式改变背部线条。在平常坐着的时候尽量直立身体，不能驼背，长此以往可以美化背部线条。尽量避免长时间的坐沙发等软棉的椅子上，因为这样不仅使人懒惰，还会使背部瘫软在沙发里，使脂肪容易堆积在背部，引起背部肥胖。所以在平时坐立的时候要格外注意姿势，可以选择坐在椅子的前三分之一处，如此一来会使自己的背部不会有驼背的姿势，长此以往就会习惯这种坐姿，使自身气质挺拔，从而使背部线条完美。

怎么瘦背方法二：

通过利用碎片时间锻练背部脂肪。目前手机的应用市场里有很多关于减肥塑形的软件，多数是不收取任何费用的，适合没有时间去健身房的朋友。通过软件内的健身课程内的背部塑性锻练背部。软件中有碎片时间减脂课程，平时在闲暇的时间，在办公室做几组背部减脂运动，仅需要几分钟。其中最为有效的是背部拉伸运动，具体操作是将双手在背后合十，慢慢向上举，达到自身能力的极限即可。软件中也有视频可以跟着学习做，配合舒缓的节奏音乐，不会那么苦躁乏味。一天的碎片时间很多，都利用起来会有很好的效果。

怎么瘦背方法三：

通过瑜伽课程达到瘦背效果。现在做瑜伽的朋友越来越多，瑜伽不仅可以让人的气质得到提升，还可以达到减肥的效果。根据不同的课程，达到不同的效果。瘦背部也是如此，通过瑜伽动作的锻练，背部的肌肉得到很好的放松，同时还可以预防肩周疾病。