1.四肢爬行。手的正上方是肩，膝盖的正上方脚跟弯曲。让肚脐眼靠近腰部，意识到腰部不要下降。保持这个姿势，将右脚往后伸。

　　2.吸气，一边吐气一边让膝盖靠近额头。期间，尽可能地将腹部蜷曲，锻炼到腹部肌肉。

　　3.一边吸气，一边将腿伸展是和腰部同样的高度。这个动作重复做15次。另一侧也同样。

　　4.立膝，右腿伸直。期间，尽可能地将脚趾尖也伸直，脚背伸展。左膝到右脚后跟成一条直线状，将骨盆立起。

　　5.两手伸展至肩部同样的高度，从腰骨到肋骨下周的细的部分作为标准，调整姿势。

　　6、吸气，一边吐气一边将上半身往右侧倾倒，练习5次呼吸。期间，意识到往正侧方倾，左手臂往远处伸展。一边吸气，慢慢回到原来的位置。这个动作重复3次。另一侧也同样。

　　7.两腿拉伸久坐。弯曲左腿，放置右腿的外侧。

　　8.两手放在臀部斜后方15厘米处位置，将左边臀部稍稍提起一些。股关节周边紧致收拢。

　　吸气，一边吐气一边将左膝靠近地板，两手撑着地板，胸部朝天花板仰起。从肚脐到胸部一直向上，胸的前侧做伸展运动。

　　如何呢？简单的动作，腾讯微博的姐妹们，每天操练5分钟吧！无论是清晨还是夜晚，有空闲的话就运动一下吧。一定会获得身体在变化的真实感受，练就小蛮腰，心情也会猛的变舒畅。一定要试着挑战一下哟!