弹力带运动快速瘦全身 教你做氧气美女(图)
发布时间：2023-08-26 19:31:16
用弹力带匀称小腿线条，同时还可以稳固脚踝，让你腿型更优美。
1、交替平衡提踵
左脚勾住弹力带中段，左手将其固定在侧腰，吸气，站立稳定身体，呼气，抬起左腿；完成5次吸气勾脚，呼气绷脚后跟，停住不动，提高右脚后跟，保持尽可能长的时间；换边执行。
2、后蹬腿平衡
左脚勾住弹力带中段，双手将其固定在侧腰，吸气，左腿离开地面，呼气，向后自然蹬出；完成5 次吸气勾脚，呼气绷脚后停住不动，提高右脚脚后跟，尽力停留；换腿继续。
3、坐姿勾绷脚
坐姿，双脚勾住弹力带中段，双手固定住两端，保持手臂弯曲成90 度，夹紧侧腰；吸气，勾脚，呼气，绷脚，停留1 ～2 秒，感受到弹力带的阻力，重复15～20 次。
教练提示：腿伸直的同时，背部也要尽量挺直；开始练习时，可选择一手扶墙或把杆、向后蹬的脚尖轻点地面，降低动作难度。
转走水桶腰，重塑细腰。
关注腰部发力，对抗弹力带的阻力，要不了几次就能明显感受到效果。
1、弹力带腰部旋转
双腿开立，略比肩宽，弹力带齐腰固定在远端，双手握定另一端；吸气，夹肘曲臂，上半身维持稳定，呼气，旋转向一侧，感受到弹力带的阻力后还原；反复15 ～20次，换边执行。
2、弹力带挥臂旋转
将弹力带低于臀部远端固定，双手握住另一端，左脚在前，右腿略屈蹲；吸气，想象打
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