有氧减肥操 燃脂超给力(图)

发布时间:2023-08-26 19:31:12

  一、基本训炼(倾斜、挤压、收紧)

  首要目标:上腹部和下腹部

  次要目标:下背部

  1.肩膀向前倾,轻轻打圈(倾斜)。

  2.向上收起骨盆,轻轻挤压臀部(挤压),再收紧腹部(收紧)。放松回到初始姿势。重复做48次,或者跟随8节拍的音乐做12次。

  二、进阶训练

  首要目标:臀部,腹部

  次要目标:上背部,肩部

  1.两腿分开与跨同宽,两臂举起至胸前。手掌向外张开,身体做基本训练中的倾斜、挤压、收紧动作。

  2.左脚靠向右脚站直,两臂保持在身体前方,做转方向盘动作。记得保持两肘弯屈。换一边重复,每一边做12次。

  三、式佛蹲

  首要目标:大腿、臀部、腿筋

  次要目标:腹部、三头肌

  1.蹲下,感觉坐在椅子上一样,双手合掌于胸前做祈祷姿势。

  2.立起,身体向左侧轻推,向下伸展手臂,挤压臀部]。换一边重复,每一边做12次。动作时保持腹部收紧。

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