10分钟健身球操 边玩边甩肉
发布时间：2023-08-26 19:14:22
徒手做动作来
动作一
1.把健身球当成椅子，坐在健身球上，两腿并拢伸直。
2.两臂向身体两侧打开，与肩平齐。
3.上半身弯曲，向大腿贴近，用左手的手掌去触碰右脚趾。
4.上半身恢复，换右手触碰左脚趾。两手交替，一共做30次。
动作二
1.仰卧，两腿并拢伸直，抬起两腿，放在健身球上。
2.利用上背部的力量，将臀部、腰部抬离地面，身体绷直，不要塌腰，臀部也不要下沉。
3.两手合十，往头顶方向伸展。保持姿势30秒，然后放松。
动作三
1.仰卧，两手上举健身球。抬起双腿，上背部离地，上体弯曲。
2.用两脚触碰健身球，然后恢复起始动作，重复做动作，一共做15次。
动作四
1.侧身躺在健身球上，腰部紧贴健身球，两腿并拢支撑地面。
2.一直手撑地，另一只手叉腰间，保持姿势30秒后换另一边重复动作，同样保持姿势30秒。
动作五
1. 仰卧，大腿根部立起，膝盖弯曲90度。两膝夹着健身球，脚趾伸直。
2. 两边的肩胛骨紧贴地面，将膝盖横向倒下，然后再恢复状态1 ，视线保持朝向正上方。
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