动作一、侧边抬手

　　首先俯卧撑的姿势撑着地面，两腿蹬直双手臂绷直，背部也需要挺直，这样才有效果。然后左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸，维持这个动作呼吸8次，回到初始的动作，换边继续。

　　动作二、活动颈肌

　　拉伸颈部肌肉，缓解精神紧张。与动作五基本相似，只是将上举的手放在颈部，在手的保护下侧压颈部。坚持时间由自己决定，左右各重复10次。注意调节好深呼吸，对缓解压力和疲劳很有效。

　　动作三、腰腹部臀部运动

　　将靠枕放在地上，头部、肩膀和上背部都枕在上面。双脚膝盖曲起，整个脚掌放在地上。运用腰腹部和臀部的力量，将身体整个往上推。臀部记得夹紧。重复8—15次

　　动作四、平板支撑

　　两脚微微分开与肩膀同宽，肘部弯曲利用手臂贴着地面支撑背部挺直。身体从头到尾要保持一条直线，你会感觉到腹部的肌肉激烈收缩，全身都与重力抗争。每天坚持一到两分钟，小腹一定会变得越来越平坦，背部也会越来越结实。

　　动作五、半船动作

　　坐在垫子上以后，上半身往后靠，手臂平行延伸，两腿抬离地面呈船状。保持这个动作3个呼吸后，背部往后微微降低，同时两腿需要向前伸直，不要触到地板，呈半船状态，三个呼吸后恢复到初始动作，重复所有动作十次即可，每天坚持定能瘦下小腹。