既简单又减肥的日常小动作

发布时间:2023-08-26 18:52:03

  

  动作一、侧边抬手

  首先俯卧撑的姿势撑着地面,两腿蹬直双手臂绷直,背部也需要挺直,这样才有效果。然后左手掌移到垫子中间,左脚支撑,身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上,右手臂向上延伸,维持这个动作呼吸8次,回到初始的动作,换边继续。

  动作二、活动颈肌

  拉伸颈部肌肉,缓解精神紧张。与动作五基本相似,只是将上举的手放在颈部,在手的保护下侧压颈部。坚持时间由自己决定,左右各重复10次。注意调节好深呼吸,对缓解压力和疲劳很有效。

  动作三、腰腹部臀部运动

  将靠枕放在地上,头部、肩膀和上背部都枕在上面。双脚膝盖曲起,整个脚掌放在地上。运用腰腹部和臀部的力量,将身体整个往上推。臀部记得夹紧。重复8—15次

  动作四、平板支撑

  两脚微微分开与肩膀同宽,肘部弯曲利用手臂贴着地面支撑背部挺直。身体从头到尾要保持一条直线,你会感觉到腹部的肌肉激烈收缩,全身都与重力抗争。每天坚持一到两分钟,小腹一定会变得越来越平坦,背部也会越来越结实。

  动作五、半船动作

  坐在垫子上以后,上半身往后靠,手臂平行延伸,两腿抬离地面呈船状。保持这个动作3个呼吸后,背部往后微微降低,同时两腿需要向前伸直,不要触到地板,呈半船状态,三个呼吸后恢复到初始动作,重复所有动作十次即可,每天坚持定能瘦下小腹。

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