平日不管到底有多忙，你一定可以为自己找到运动的时间，如果你想减肥，更应该如此。请按照各级依次进行，当完成每一级90%时即可进入下一级。

　　第一个阶段：身体启动燃脂阶段

　　不论什么时候走楼梯，不要做电梯，除非时间很紧张。

　　别为了贪图少走几步把车停放在楼门前。

　　从你的饮食中彻底消除一个不健康的食物，比如能看得到的肥肉，或者一切奶油甜点或者一切零食。

　　每周3天让自己步行2公里，对每一个人都不是太难的事儿，不过要在逛街的时候管住嘴。

　　用白开水代替你的饮料。

　　黑咖啡可以喝，但避免加糖和奶。

　　大部分时间坐在电脑前？每隔一小时起身一次，随便做什么，只要让自己有5分钟放松时间就行。

　　第二阶段：提高代谢开始燃脂进程

　　基础代谢率越高影响人体热量消耗。基础代谢率高消耗热量多，更能让人瘦下来。而人的基础代谢率受到多种因素影响，其中季节就是影响因素之一。

　　1.规律作息，保持睡眠充足

　　2.坚持力量训练，别怕长肌肉

　　3.补充蛋白质

　　4.每天吃早餐

　　6.增加吃饭频率

　　第三阶段：加速燃脂急速减肥

　　调高你的脂肪燃烧器，让你的阻力训练以更加结构化的方式进行，最大努力进行每一次的动作练习，组间休息尽量短时间，这样的刺激肌肉会让新陈代谢更加活跃，增强优化卡路里燃烧，通过高次数的训练你的肌肉，增强你的血管调节，做到这一点，你已经成为一个运动能手了。

　　还在快走或者慢跑么？加速，冲刺，让你的速度更快，无法承受就让你的时间缩短。

　　恭喜你，你已经开始自发的控制饮食了。现在你可以学习那些你曾经遥不可及的方式方法来进行了，因为你已经具备了一定的基础，你所要做的就是在此基础上提高它。

　　第四阶段：巩固减肥成果

　　1.养成良好生活习惯

　　2.饮食要均衡三餐定时定量

　　3.要有坚定的减肥信心

　　4.要了解食物的热量

　　5.坚持每天都运动

　　6.多留意生活减肥小贴士