运功过后难免觉得肌肉酸痛，这种时候就需要简单的拉伸动作运动后不拉伸，腿上长肌肉也会显腿粗，仙女们要小心了。

　　Step1：看着像打坐，实际上就是打坐，让全身放松。

　　Step2：身体平躺，双手自然放于两侧，两脚掌贴紧，收紧腹部，调整呼吸。

　　Step3：身体前倾，右腿屈膝前压腿，后退伸直。保持一分钟，换边进行。

　　Step4：双腿屈膝，身体前倾埋在膝上，双手向后伸直。

　　Step5：身体平躺，双手自然放在身体两侧，双腿向上悬空伸直。

　　Step6：双腿伸直坐下，双手撑于身后，身体后仰。

　　Step7：身体平躺，双手抱膝。

　　Step8：双腿伸直坐好，用双手向前触摸脚趾。

　　Step9：盘腿坐好，单手向后拉伸肩膀。

　　拉伸很重要！敲黑板划重点！很多时候拉伸不仅仅可以减轻健身后肌肉的疲惫，还会防止你因为肌肉发达而依然显得很胖胖，想要瘦身的小仙女，一定不可以忽视这一步哦~