你无法想到的锻炼部位

　　心血管

　　经常步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力，还会消除心脏缺血性症状或降低血压，减少血凝块的形成，增加血管弹性，减少心肌梗塞的可能性。还可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

　　大脑

　　经常步行能促使大脑释放内啡肽，使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。而且在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效提高学习和工作效率。

　　肺部

　　经常步行可以增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。还能提高身体免疫力，减少疾病。

　　消化系统

　　经常步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等病症都有良好的作用。

　　骨骼肌肉

　　经常步行能强身健体，增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。还可减少腹部脂肪的堆积，保持肌肉线条。

　　生态环境

　　经常步行的低碳生活，可以减少废气污染，保护环境。

　　即使简单也要坚持

　　每周步行3小时以上，可以有效降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。

　　每周步行三次，每次45分钟以上，可以预防老年痴呆。

　　每周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。

　　走路的好处

　　1.步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。

　　2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

　　3.步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

　　4.步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

　　5.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。

　　不要抱怨没有时间锻炼

　　把乘车改为步行

　　把电梯改为楼梯

　　并坚持1个月，5个月，1年

　　那个时候你就会发现

　　走路的妙处