人体的腰椎间盘就像“弹簧”，能缓冲脊柱受到的压力，保护脊髓，还能协助腰部完成前后屈伸、左右旋转等动作。对于胖人来说，腰椎承重较大，容易受损，如果突然进行大量的运动，会增加腰椎负担，导致腰椎间盘突出。进入老年后，随着年龄的增长，骨质脱钙，腰部关节韧带、肌肉发生退行性改变，更容易受伤。

　　因此，体型偏胖的老人锻炼时要特别注意，转腰动作要小，由柔到强、由缓到急逐步适应，腰部前后左右弯曲适度，不可操之过急。尤其不能一起床就急着锻炼，可在室内慢走两圈，边走边甩臂，前屈后伸或轻轻转动腰部，做几次下蹲起立，再用双手捶背、揉腰、拍腿数次，能促进全身血液循环和肢体张力，达到热身的效果。另外，介绍两种护腰的好方法：

　　扭腰运动保持站立姿势，双手叉腰，上身稍向前倾，腰部慢慢做左右扭摆动作，速度逐渐加快，以局部有微热感为度，早晚各一次。

　　擦肾俞穴每晚临睡前，坐在床边，两腿自然下垂，用双手搓擦两侧肾俞穴（第二腰椎下，旁开1.5寸处）120下，有强肾壮腰的作用。
 

　　指导专家：广州医科大学附属第三医院中医科中医针灸副主任医生胥海斌

　　记者朱志安通讯员黄贤君

　　颈椎病患者要多做颈椎保健操。但是，是不是所有的颈椎操都适合任何人来做呢？颈椎患者有没有对哪些颈椎操是需要避免的。胥海斌表示，颈椎患者并不是每一个颈椎操都适合的，颈椎病较重的及椎动脉型和脊髓型颈椎病患者不宜做颈椎操，对老年人来说，颈椎操的某些动作成为禁忌。

　　旋转摆动不适合老年人

　　颈椎操并不拘泥于具体的动作形式，练习的时候可以根据自己的健康现状以及场合来选择适合的方法，除了比较普遍的米字操外，常见的还有瑜伽式颈椎操和十二字颈椎操。

　　其实很多的颈椎操只是让人颈部不停地重复左右侧屈，这样的运动主要由中段颈椎完成，对于颈椎骨质增生、颈椎节段性不稳症的患者而言，过多的侧屈会导致尝试者头晕、恶心，严重的甚至会晕厥。

　　由于老年人的年龄增长，颈部的肌肉、韧带变得松弛，在进行旋转、摆动的动作时，一不注意，会发生骨骼移位和椎间盘错位的情况。胥主任坦言，并不是说这些颈椎操是不好，只是因为在人们日常的锻炼中，经常进行颈椎锻炼，动作熟悉后，速度便不自觉地加快，从而导致颈椎的其他病症出现。

　　抬头不动练颈椎

　　在这里，胥主任向读者推荐一个既简单又不会伤害到颈椎的动作，具体如下：

　　站位，面向墙体，与墙体有一臂距离。双手双脚分开与肩同宽，双手掌心紧贴墙体。抬头，尽可能地把头抬高，双眼看天花板。双手屈肘，推墙体，头部保持抬头姿势不动。双手持续推墙体，30~50次。（如图）

　　要注意这些颈椎操中的注意事项为：过程中要专注，全身适当放松，动作切记缓慢，长期坚持最重要。

　　专家特色疗法

　　三联法治疗颈椎错位

　　老年人由于年龄增大，气血运行不足，肝肾功能不足，气血亏虚，颈椎椎间盘退化，肌肉、韧带弹性降低，容易引起颈椎错位。颈椎病患者经常觉得脖子僵硬疼痛，甚至出现眩晕、失眠等症状，这都是颈椎发生病变所致。

　　胥主任根据颈椎病的特点，通过三联治疗法，来达到颈椎的治疗以及稳定病情不再发作。

　　首先，扶正骨头。胥主任会根据患者颈部的X光照片，用自己的独特工具把错位的颈椎复位。

　　由于颈椎的错位导致颈部两侧的肌肉、韧带长期处于受力不均衡的状态。因此，第二步就是通过针灸来达到松弛肌肉的效果。

　　根据“骨筋血同治”的原理，胥主任开药方给患者疏通血管，让受损肌肉和韧带得到营养，恢复活力。

　　最后配合胥主任的抬头颈椎康复操，坚持锻炼颈椎，就能在四周内很好地缓解颈椎病情。