指导专家：

　　广州医科大学附属第三医院中医科 副主任医师 胥海斌

　　记 者 朱志安

　　通讯员 黄贤君

　　老年人颈椎病发病率较高，由于颈椎老化及退行性改变影响了他的生理功能，并引起一系列的临床症状。广州医科大学附属第三医院中医科副主任医师胥海斌指出，颈椎病防重于治，遵循“24小时颈椎保养指南”，可以帮助老年人远离颈椎困扰。

　　7∶00——喝碗驱寒汤。颈部受凉是导致疼痛的重要因素。因此，天气寒冷时外出，最好戴上围巾或穿高领的衣服。胥海斌表示，随着天气的变化，春天的天气乍暖还寒，湿气重，更容易诱发颈椎疾病。气温上升，在南方地区有的人已经开了空调或者风扇，颈椎病患者应随时保护后颈，不要吹风受凉。实在没有防护衣物，至少也要正面迎风。

　　每天早上，可以喝一碗驱寒汤，预防着凉：将红糖2汤匙、生姜7片与适量清水同煮10分钟，分2次喝完。

　　10∶00——颈椎保养运动。对于老年人的颈椎来说，颈部两侧的韧带随着年龄的增长发生钙化现象，因此，并不能人为地去随意转动或扭动脖子。最适合老年人的护颈运动是散步，慢跑和太极拳也可以。在散步时，让后颈晒晒太阳还可以改善血液循环，活化颈椎周边的肌肉。

　　胥海斌强调，在运动时，千万不要做转动脖子的行为。因为老年人的颈部韧带一旦因转动颈部而松弛，加上韧带钙化，就很难恢复原来的状态，也失去了保护颈椎的作用。

　　14∶00——搓搓后脖子。白天若是坐着不动或一直低头看报纸，颈椎已经出现了疲劳的状态，此时不妨适当按摩一下。十指交叉，放在颈部后方，轻柔地摩擦直至发热。

　　18∶00——傍晚的时候，可以就自己的情况再一次进行上午的护颈运动，或散步、或打太极、或慢跑。时间控制在1小时或以上。

　　21∶00——大鹏展翅。看电视是锻炼和保养颈椎的大好时机。可以模仿“大鹏展翅”的动作来增加颈椎肌肉韧性：站立，轻轻弯腰至90度，将手臂向两侧展开，仿佛在展翅飞翔，但不要抬头，坚持5分钟。

　　23∶00——拍拍枕头。枕头过高或过低都会连累颈椎，建议选择中央略凹进去，高为12厘米左右的枕头，侧卧时枕头应该与肩同高。睡前不妨拍一拍枕头，使其恢复蓬松，睡觉时颈部不能悬空。