搓热两手掌心，放在后腰两侧凹陷处，手心着力，上下采回摩擦，直到腰部发热，热感浸透皮肤为止。然后，双手相叠，左手放在右手上，从剑突下开始，围绕肚脐做顺时针方向的圆周按揉30次；继而右手放在左手上，逆时针方向按揉30次。按揉时双手可稍加用力。接着用食指、中指各按关元穴(脐下3寸)、中极穴(脐下4寸)30—奶次。动作要舒缓，用力要适度。

在晚上临睡前和第二天早晨起床前各进行1次，如果午睡前后增加1次，效果更好；按摩前排空大便。(王漳)