怎么防止肩关节损害

发布时间:2018-07-09 00:00:00

肩关节是人体最灵敏的关节,也是最简单损害的关节之一,一旦呈现问题会严重影响人们的日常日子,如梳头、洗脸、洗澡搓背等动作都不能正常进行。老百姓很重视肩关节的维护,在运动场所经常会见到人们进行肩关节练习,可是肩关节练习也需留意练习方法,有的人练习方法不适宜,常在不经意间损害了肩关节;有的人本身肩关节就欠好,进行了错误的练习反而导致病况加剧;也有的人练习方法很正确,可是日子习惯欠好,不留意肩关节的自我维护,一个小动作也会导致肩关节损害。已然肩关节这么简单受伤,那么咱们应怎么防止肩关节损害呢?

肩部保暖很重要

肩关节保暖尤其重要。我们都知道肩周炎,肩周炎在中医上又称“漏肩风”,这个名词形象地说明晰肩关节感触风寒后易感不适。现代医学认为关节受凉后会导致肌肉韧带挛缩硬化,关节黏滞,活动晦气,简单导致损害,一旦受凉,症状会加剧,也更简单受伤。

防止关节受凉,日子中要防止晚上睡觉时受凉,冬季可围围巾、穿高领毛衣来维护肩关节。

抓取高处重物要当心

肩关节衔接上肢和躯干,是上肢在躯干的底座。上肢的一项重要功用就是抓取物品。抓取高处重物时十分简单损害肩关节,尤其是单手抓的时分。比方站在凳子上单手拿衣柜上面的重物,物品的分量超出预期,一时没有拿稳物品,物品快速坠落,坠落的速度以及分量会快速传导到肩关节,人会感触到臂膀被快速拉了一下,当这个力气超出肩关节的耐受程度时就会导致肩关节损害。

因而日常抓取高处重物需求留意:一要正确估量物品分量,做好充分准备;二要改动拿重物的姿态,能够把单手提重物改为双肩背;三要进步肌肉力气来尽量防止损害;四要遇到特殊情况时要及时松开重物以防止肩关节损害。

选适宜的活动方法

肩关节损害是运动损害中最常见的一种,其中“过头动作”如做投铅球等抛掷运动时,最简单导致肩关节损害。此外,棒球、网球、吊单杠、自由泳等,还有一些运动的特殊动作,如羽毛球中的劈杀动作、乒乓球中的拉弧圈动作等也简单导致肩关节损害。因而,在运动时,要掌握正确的运动姿态,防止不必要的损害。

防止手提重物

手提重物时,压力会会集在上肢及肩部,正常情况下会引起本身肌肉对立,抵消肩关节压力,但长期就会导致肌肉劳损,这时就简单形成肩关节损害。在日常日子中,人们应尽量防止单手提重物,可改为用推车或屡次转移来削减分量。

增强肌肉力气

能够经过强化肩关节周围肌肉力气来增强对肩部的维护,尤其是肩袖肌群的力气练习。肩袖肌群包含四个小肌肉(冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌),这四块肌肉像一个套子相同包着肩关节的肱骨头,使肩关节在运动中保持稳定。肩袖肌肉力气削弱后会导致肩关节不稳定,而这些肌肉在日常日子中是很少练习到的。因而,平常需在作业学习之余进行专门的肌肉练习,其力气增强能够进步肩关节稳定性和维持肩关节正常活动功用。

留意维护颈椎

颈椎和肩关节关系密切,十分多的肌肉一起衔接颈椎和肩关节使其相互影响。颈椎欠好,肩关节也会连带出问题,反之肩关节问题也会牵连颈椎。所以在日常日子中,在维护肩关节的一起也要留意维护颈椎。

调整姿态削减拉伤

电脑和手机等电子产品改动了人们的日子方法,也导致了人们姿态的变化,“垂头族”和长期伏案作业就是典型的姿态改动,这种改动使人体胸前肌肉短缩,背部肌肉拉长,即圆肩驼背体型。这种体型会使颈部、肩部呈现酸痛、拉伤等不适,也简单加快肩关节劳损性损害。所以日常日子作业中要保持“站如松、坐如钟、行如风”的正确姿态,挺胸昂首,使肩关节回归正常方位,削减其损害的可能。(史达)

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