缓解高血糖杂粮粥 巧喝水练太极

发布时间:2016-06-10 00:00:00

  炎炎夏日马上到来,出汗多,小便多,很多人害怕血糖波动,有人甚至限制饮水量。其实巧喝水能够缓解高血糖。

  饮水量:每天4瓶矿泉水的量

  喝水有利于体内毒素的排泄。如果糖尿病患者缺水,可能诱发心悸、血糖上升等问题。因此,糖尿病患者每天应喝2000毫升左右的水,相当于4瓶矿泉水的量。

  饮水时间:上午和下午最易忘

  首先不要等渴了再喝水,而且喝水时间不宜离吃饭时间太近。有4个时间最重要:

  早上7点:经过一整夜的消耗,体内开始缺水,起床后补充1小杯水(200毫升左右)有助于身体排毒。上午9~11点:很多人一忙起来就忘记喝水,在此时间段最需要补充水,以3杯水的量为标准。下午2~4点:此时体内水分代谢差不多了,需要及时补充3杯水,总共需要900毫升左右。睡觉前:补充1小杯水,不用太多,喝多了容易起夜,影响睡眠。

  饮水速度:半小时喝完一杯水

  不宜一口气喝过多的水,会稀释胃液,造成消化不良,甚至引起水中毒。正确的做法是,先喝少量水解渴,再慢慢喝剩余的水。如半小时内喝300毫升左右。

  饮水种类:以白开水为主

  大部分饮料含有糖分,不适宜糖友饮用;咖啡含有咖啡因,刺激性较大,建议少喝或者不喝。

  很多糖友认为,喝粥不利控制血糖。对此,专家表示,就精白大米而言,喝粥比吃饭确实消化吸收速度快,血糖上升得也很快。然而,各种杂粮粥和豆粥,只要烹调搭配得当,不仅可以喝,甚至可能对糖尿病人有好处。以下几款适合糖友喝的粥饮,不仅能有助控制血糖,在炎炎夏日喝上一口更能帮助消暑解渴。

  葛根粉粥

  材料:葛根粉30克,粳米50克,共煮粥服用。

  功效:葛根含黄酮类,具有解热、降血脂、降低血糖作用。

  菊花粥

  材料:秋菊烘干研末,先以粳米100克煮粥。调入菊花末10克稍煮。

  功效:菊花清肝明目,临床用于防治高血压、冠心病、高脂血症。

  槐花粥

  材料:干槐花30克或鲜品50克,大米50克,煮粥服用。

  功效:槐花可扩张冠状动脉,可防治动脉硬化,有预防中风作用。

  玉米粉粥

  材料:粳米50~100克,加水煮至米开花后,调入玉米粉30克(新鲜玉米粉),稍煮片刻服用。

  功效:玉米含蛋白质、脂肪、糖类、维生素和矿物质,玉米油是一种富含多个不饱和脂肪酸的油脂,是一种胆固醇吸收抑制剂。

  多项研究结果表明,经常进行体育健身活动,有助于糖尿病患者的康复,并能减少各种并发症或其他疾病引起死亡的危险。在众多的医疗体育运动中,中国传统的太极拳运动具有良好的降糖效果。

  打太极拳时身体相应肌肉和关节的活动,使各毛细管开放,静脉回流加速,减轻了心脏的负担。还可通过腹腔内压变化,使膈肌和腹肌收缩和舒张从而起到按摩心脏的作用,改善心肌乃至整个心脏的营养,保持心脏健康,从而防止并发症,特别是第一杀手——冠心病的发生,还可预防高血压和高血脂。

  练太极拳虽然对糖尿病的治疗有一定的促进作用,但需要注意的是,如果患者的膝关节已经出现比较严重的损伤,就不太适合进行此项运动。对于这类患者,通常建议他们做非承重性的运动,比如游泳、散步、骑固定的自行车,还有一些坐位的伸展运动,包括上、下肢运动,或者坐得稍微高一些,作上肢或下肢的伸展运动。

  夏季的来临,意味着白天时间的增多,夜间时长的减少,这无形中也影响着人体的生物钟,人们的睡眠会相应减少。但这对于本身就存在失眠问题的人来说,无疑是个噩耗,特别是对于原本有基础病的人群,如糖尿病患者。广州市红十字会医院内分泌科主任冉建民指出,国外有研究证实,糖尿病患者若每天睡眠少于六个小时,血糖升高的几率将是有充足睡眠患者的2~3倍。可见睡眠对于糖友的重要性。

  指导专家

  冉建民

  广州市红十字会医院内分泌科主任、主任医师

  睡眠与血糖互相影响

  冉建民表示,虽然糖尿病与睡眠之间并不存在直接联系,但是糖尿病确实会在一定程度上影响患者的生活质量,当然也包括睡眠质量。比如传统观念上糖尿病患者在日常生活中需要多饮水,所以很容易起夜,如果睡前3~4小时饮水过多,起夜次数也会相应增多,那么不可避免地会影响睡眠质量。

  而当睡眠不足时,人体就会处于应激状态,人体的各个方面都将受到影响,血糖也会随之浮动。有研究证实,如果糖友每天睡不足6小时,血糖升高的可能性将提高2~3倍。因此,糖友出现睡眠问题时一定要及时调整,千万不要听之任之。

  糖友失眠勿睡懒觉

  糖友如何解决失眠困扰呢?冉建民表示,糖友在控制好血糖的同时,需要注意以下事项:

  1、饮食方面:除注射胰岛素的糖友需额外加餐外,其他糖友在睡前三小时不要进食。喝水也应在白天喝足,睡前尽量少喝水,避免晚上过多起夜影响睡眠。睡前可喝纯牛奶助眠,建议不要超过200毫升。白天的三餐之间可进食一些助眠的水果,如香蕉、大枣,每日总量最好不要超过拳头大小,大约2两左右。另外,可多食用一些助眠的蔬菜,如菠菜、莴笋、鲜藕等。

  2、运动方面:睡前3~4小时不要运动,特别是喜欢晚饭后锻炼的糖友,应尽量在下午(晚饭前)出门运动。锻炼虽然对糖尿病病情有益,但是却会让体温升高。研究发现,入睡时间长短与体温呈正相关关系,体温越高越难以入睡。

  3、勿睡懒觉:失眠患者通常都喜欢睡懒觉以保证睡眠时长,但是对于糖友来说,懒觉却是绝对禁止的。因此,早起是早睡的第一步,所以糖友们要记得尽量早起进食早餐,睡懒觉只会加重失眠的恶性循环。

  4、睡眠卫生:除以上三点之外,糖友在失眠上的注意事项与普通人无异。如需要注意房间光线,注意晚上关灯以及窗帘的遮光性;床上不要放杂物或其他与睡觉无关的东西;睡前可以听一些舒缓的音乐;睡前可泡脚助眠,但注意水温,不要烫伤脚部;在一个相对固定的时间上床睡觉。

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