春季到来了，万物复苏，是旅游踏青的好时机。登山涉水，免不了会有一些损伤发生，最常见的莫过于脚扭伤和腰扭伤了。那么，如何快速有效地缓解症状，让自己继续享受春游的乐趣呢？

脚扭伤

扭伤时一般踝部出现明显肿胀疼痛，不能着地，皮肤呈紫色。此时要注意分辨是扭伤还是骨折，若受伤后即觉疼痛，活动受限，不能行走或可勉强走路，随之踝关节肿胀，则扭伤的可能性大；若伤后踝部淤肿疼痛，内外踝部压痛明显，出现功能障碍，甚至畸形，有可能是踝关节骨折，应尽早就医，以免延误病情。

现场急救：扭伤后应马上停止行走，待疼痛和关节活动受限减轻后再走动。踝关节扭伤后，马上热敷或涂活血药是错误的，这会加重局部淤血，不利于恢复。应先冷敷，待止血后再使用活血化淤药和按摩治疗。如果局部肿胀淤血严重，应去医院检查，防止骨折。

自我按摩：在排除骨折和脱位的情况下，两天后可自我按摩踝关节周围穴位及压痛点，加速好转，手法宜轻柔缓和。用拇指用力点悬钟穴（解溪穴、昆仑穴、阳陵泉穴亦可）1分钟，感到酸胀沉重，一般患者会感到马上疼痛减轻；然后由上到下轻推、轻揉患处；再用拇指从淤血处中线开始，由下而上地推挤，以起到消肿的作用；揉踝关节并小幅度活动踝关节；最后用活血化淤的中药敷于患处，用绷带包扎固定，减少活动。

腰扭伤

腰疼，不能下弯，转身时疼痛，甚至不能转身，不能做其他的动作——这就是“闪腰”了。“闪腰”在医学上称为急性腰扭伤，是一种常见病，由于腰部承担了人体上身全部的压力，所以，当姿势不正、用力过猛、超限活动及受外力碰撞时，都有可能导致腰部软组织受损和小关节错位，引起“闪腰”。此时，无须在疼痛的腰部进行治疗，弹拨前臂部的手三里穴和点按内眼角处的睛明穴，就能快速解决腰部肌肉痉挛，减轻疼痛。

弹拨手三里：掌心向胸，弯曲前臂于前胸，于肘部横纹下三横指、前臂肌肉隆起处按手三里穴，将另一手拇指立起，与前臂肌肉方向垂直，做弹拨动作，可以感觉到手指下的肌肉肌腱随着弹拨发出轻轻的弹响，同时伴有明显的酸麻胀感，甚至这种感觉会向肘及前臂放散。注意弹拨时不要让受伤的腰部受力，左右交替弹拨两侧手三里穴，每次每侧1分钟，交替3～5次即可缓解症状。弹拨时如有其他人配合轻轻按揉受伤腰部两侧的肌肉，或扶住伤者让其轻轻活动腰部，则效果更佳。

点按睛明：轻轻闭目，双手握空拳，拇指翘立，以指尖点于内侧眼角内上方凹陷处，稍用力，以穴位酸胀为度，持续1分钟，放松10秒钟后再重复点按，反复3～5次，有助缓解腰部症状。

腿肚抽筋

腿肚抽筋了，怎么快速消除呢？

掰脚背：发生小腿抽筋时，应立即掰脚背，一般持续1～2分钟，就可有效缓解小腿抽筋。

可是，如果抽筋时周围没有家人或朋友帮助，怎么办呢？

点承山：承山穴在小腿背侧正中线上，伸小腿或上提足跟时，可以看到在小腿背侧中间肌肉（腓肠肌）收缩时会形成一个人字形的分叉，承山穴就在这个人字形沟的顶点处。

施治者拇指翘立，点按承山穴，尽量用力，直至肌肉痉挛缓解。程凯