胃肠保健操可以改善神经系统对肠胃运动的调节，锻炼腹壁肌肉，增加腹压，使下垂的胃肠回升，适于治疗消化不良、胃下垂、习惯性便秘等症，对于日常的胃肠保健也适用。此保健操宜于空腹进行，可以在早晨、午睡后或晚间睡前进行锻炼。

一、腹式呼吸

平卧床上，双手掌压在腹部，徐徐下按，并向膈肌方向推动，同时伴随用嘴呼气，呼气至尽，双手缓缓从腹部上提，并伴随用鼻深吸气，复原至初始姿势为1次，共做20次。此法可改善膈肌的活动，增加腹压。练习时要切记呼气时膈肌上升(腹部下陷)；吸气时膈肌下降(腹部隆起)。

二、腹部按摩

仰卧在床上，腹部放松，两手相叠在下腹部。双手顺时针从右下腹向上推至右上腹，再横过上腹部转至下腹，然后推至原处为1次，共做20次。或用一手中指指端沿上述路线缓缓用力点按，然后慢慢抬起(即一按一松)而行，点按l圈为1次，共做10～20次。此法可加强胃肠蠕动，增加肌张力，改善局部血液循环和消化功能。要求用力要适当，作深而慢的推按或由浅至深的点按。

三、举腿运动

仰卧位，呼吸自如，两腿同时举起达到90度，然后缓缓放下，共做20次。此法重点锻炼腹肌，可改善腹内压力，提高胃肠肌力，促进胃下垂复位。

四、仰卧起坐

仰卧位，双手伸直过头(姿势也可不限)，然后坐起。上体前倾，两手摸脚尖为1次，共做10～20次。可使腹肌、背肌得到充分锻炼，提高其肌力及肠壁平滑肌的肌张力，对胃肠脏器有按摩作用。要求起坐时以折腹为主，尽量不借用外力。

五、叩打足三里

坐床前或椅上，准确定位足三里穴。上体前屈，两手握拳，以拳轮部位叩打足三里，共20次。可防治消化系统疾患，增强胃肠道张力及蠕动。要求取穴准确，用力均匀，以叩打至局部酸胀为度。《濒湖脉学》

六、拍打腰脊

取坐位，用双手背从上而下沿双侧腰旁按擦20次。然后双手握空拳沿脊椎中线自下胸段逐渐向尾骶部方向拍打，最后在尾部用较大力拍打3下，左右手各做10次。此法可起到调节脏腑气机，对胃肠胀气症状有一定的缓解作用。拍打用力要恰当，以能忍受、无不适感为度。

七、旋腰

站立，两腿分开与肩宽，呈外八字。双手叉腰，上体保持正直，身体微下蹲，两膝不超出脚尖。腹部、臀部以顺时针方向由左、前、右、后缓慢转动20次，再逆时针方向转20次。此法对于防治胃下垂和习惯性便秘效果较好。旋腰次数应因人而异，可逐渐增加至100～200次。这个动作腰部运动幅度较大j有腰部疾病者要控制强度，以防损伤。

在练习过程中，动作要有节律、缓慢，每个动作的次数，应循序渐进，不能一上来就做很多次。练习的频次和时间以每天2次，每次练20。30分钟为宜。陈定远