常做枕头操 强体缓衰老

发布时间:2012-06-20 00:00:00

健身的机会无处不在。早上睁眼后,别急着穿衣下地。手边的枕头就是最简易的运动器械,练一套从头到脚的“枕头操”吧。

锻炼一:颈部仰卧平躺,把枕头枕到肩部,头部自然下垂。闭上双眼,轻轻抬起头,同时呼气,头部到最高点时停顿1~2秒,再慢慢还原,为一个完整动作。15~20个为一组。这个动作可以预防颈椎病,增加大脑的供血量。

锻炼二:腰部俯卧在床上,枕头压在腹部下,双手前平举,双腿伸直,同时双手双腿轻轻抬高。抬起时呼气,抬到最高点时保持1~2秒,慢慢还原,为一个完整动作。15~20个为一组。这个动作可以加强腰部的力量,缓解久坐给腰部带来的不适。

锻炼三:腹部仰卧在床上,双腿夹住枕头,然后轻轻抬高,双腿与床的夹角成45度。保持l~2秒,慢慢还原,为一个完整动作。15~20个为一组。经常做这个动作可以减少腹部的赘肉,更显曲线美。

锻炼四:肩部站在床上,双脚开立与肩同宽,膝盖微屈,上体保持正直。双手抓住枕头,做前平举,然后上举到头部上方,再慢慢还原。上举时呼气,动作要慢。15~20个为一组。做这个动作可舒缓肩部劳累不适,并使身体挺拔。锻炼五:腿部靠墙蹲马步,背部和墙之间夹个枕头,上肢平举,大腿与小腿成90度。坚持住,直至大腿有酸麻的感觉,然后放松。这个动作能延缓腿部衰老,增加腿部力量。赵泽威

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