慢跑和散步是中老年人最常见的锻炼方式。在这些运动中，加入各种行走运动，对防病治病、延缓衰老也大有裨益。现把几种花样走路方法介绍如下。

两侧行走法。先向右侧移动几十步，再向左侧移动几十步。此法有益于锻炼腰三角部肌肉和臀部肌群肌力，加强髋、踝关节灵活性，提高人体平衡能力，有预防神经失调的作用。

内八字行走法。一般人行走多为外八字或直线前进，若改为内八字姿态行走，则有消除疲劳的作用。

脚尖行走法。提起足跟用脚尖走路，此法可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强，有利于三阴经的疏通，防治痔疮十分有效。

脚跟行走法。跷起脚尖用脚跟走路，两臂有节奏地前后摆动，以调节平衡。此法可加强锻炼小腿前侧的伸肌群，有利于三阳经的疏通。

赤足行走法。反射学认为，足底是与内脏器官相连的敏感区，赤足行走，足底受到粗糙地面的刺激，会使神经末梢的敏感度增强，迅速地把信号传人内脏器官和大脑皮质，调节自主神经和内分泌系统。此法可锻炼腿脚，增强心脏功能，预防感冒、过敏性哮喘，也可预防鸡眼、趾甲炎、扁平足、趾甲倒长等足疾，还能治疗失眠、健忘、神经衰弱、坐骨神经痛、高血压、肠胃病、更年期综合征、风湿性关节炎等疾病。

倒退行走法。要选择平坦、无车辆通行、无障碍物的道路，防止摔跤。倒走时，要直立挺胸，两眼平视，全身放松，膝关节不要屈曲，双手抵腰或两臂前后自由摆动。此法可促使腰部肌肉有规律地收缩和松弛，可改善腰部血液循环，能加强对小脑的锻炼，防治脑萎缩、腰肌劳损，对于腰腿痛有显著疗效，还能提高脊椎关节和四肢功能，矫正老年姿势性驼背。马晓年