使你长寿的睡眠习惯有哪些——对人体来说，睡眠充足、睡眠质量良好是长寿的必要条件之一，充足的睡眠对人体的健康是十分重要的。但有多少人知道，不良的睡眠习惯对健康的损害呢？广东省中医院心理睡眠专科主治医师徐碧云表示，老年人每天至少需要5个小时的睡眠时间，睡眠习惯非常影响老年人的睡眠质量。

　　指导专家：广东省中医院心理睡眠专科主治

　　医师徐碧云

　　记者朱志安通讯员宋莉萍

　　睡眠习惯一忌眼对灯光而睡。人在入睡时，会分泌褪黑素，若开灯，褪黑素则不能正常分泌。人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒。

　　睡眠习惯二忌睡前太饿或太饱。人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。

　　睡眠习惯三忌睡前说话。因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。

　　睡眠习惯四通风而睡助长寿。房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会侵入身体，引起感冒风寒等疾病。

　　睡眠习惯五适当午睡能益寿。老年人午睡有三大好处，心脏更有力，免疫力更高，心情更舒畅。但午睡时间不宜过长，保持在半小时左右即可。

　　睡眠习惯六忌睡前情绪激动。人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。睡前不要想太多，也不要想白天发生的事情。

　　睡眠习惯七忌睡前饮浓茶、喝咖啡。浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。

　　睡眠习惯八忌蒙头而睡。老人一般比较怕冷，所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。

　　睡眠习惯九睡前喝奶助眠又益寿。老年人在睡前，可以喝用奶粉冲的温牛奶来助眠。平时也可以多吃一些高蛋白的东西，如蛋白。

　　睡眠习惯十枕头高度要适中。老年人的枕头不宜过高，应在一个拳头的高度即可。如果你睡的枕头太高，就会改变颈椎正常的生理弯曲，使得肌肉会劳损横伤及韧带牵拉劳损，产生痉搐、炎症等，并出现颈肩酸痛、手麻、头昏等症状。临床上，高枕是引起落枕、颈椎病的常见原因之一，需要注意。
 

　　“打开店门亮堂堂，借担担花我下乡。一行好走来得快，行走来到这个岔路上。”18日，在胶州市胶东办事处东小屯村一农家小院里，101岁的杨学顺老人陶醉地唱着秧歌戏《锯大缸》，旁边71岁的大儿子和69岁的二儿子拉着二胡吹着唢呐给他伴奏，一岁半的玄外孙女听得入了迷。

　　杨学顺老人1913年出生在胶州大秧歌的发源地——东小屯村。据了解，胶州大秧歌已经有二百多年的历史，村里人不论老少都会唱上几句秧歌戏，扭上几下秧歌舞。杨学顺从小就跟着父母要饭，7岁开始拿着两个梭子给别人织渔网，14岁时在村里学会了扭大秧歌、唱秧歌戏，过年过节就跟着戏班子去有钱人家唱戏，混口饭吃。后来，他还一个人挑着担子去大泽山买葡萄再挑回胶州卖，做些小生意。再后来，还以做生意为“幌子”，帮地下党送情报。

　　大儿子杨守新说，母亲去世早，父亲一手把他们姐弟五个拉扯大。父亲是个闲不住的人，喜欢助人为乐，手上从来不缺活儿。农闲时，就凑几个人唱秧歌戏、扭秧歌。直到现在，杨学顺仍能记起所有唱腔，11种秧歌戏都能脱口而出。

　　杨学顺依然是个大忙人。前两天还帮家人剥玉米皮，农用工具他都会拿去修修补补。平时，他最喜欢看电视、听收音机。“老爷爷经常看戏曲节目到深夜，有一次都12点了还不睡觉。”10岁的重孙杨玉玺告诉调查人员。由于晚上睡得晚，杨学顺早上起得不算早，八九点钟起床。平时跟家人一起吃饭从不挑食，最爱吃肉，当然还有胶州海鲜。“一次能吃三个大螃蟹呢！”儿媳妇说。
 

　　夕阳透过窗棂照在炕上，杨学顺跟往常一样，倚在墙上盘着腿儿，收音机里“咿咿呀呀”的京剧让他不禁眯起眼睛跟着哼了起来，脚丫还跟着节拍轻轻地摇晃着。（李华勇）
　　炎热季节，许多家庭和办公室都开着空调，人们在享受清风凉意的同时，也容易患上“空调病”。尤其在立秋之后，天气早晚较凉，稍不注意，就会出现腹痛、吐泻、伤风感冒、腰肩疼痛等症状。预防有三：首先，立秋以后，早晚天气偏凉，空调开放时间不易过长，夜里最好不开或只开除湿。这样，既可降温祛暑，又可预防空调病。二是处在空调环境中的人们经常喝点姜汤。生姜具有发汗解表、温胃止呕、解毒三大功效，可有效防治“空调病”。三是有慢性病如哮喘、慢性支气管炎患者及胃肠功能较弱的人，不易开空调。必要时避免直吹或将腹部盖好。（何文