护好胸腹延年益寿

胸部和腹部是人体重要脏腑所处的位置，经常按摩胸腹部，可益肺固肾、安神宁心、舒肝利胆、调和脾胃，从而增强脏腑功能，使人延年益寿。

用两手掌根对着胸部中间来回摩擦50次。最后，用两手掌交替拍打前胸，每次拍50下，早晚各进行一次。

按摩腹部时，两手重叠，按于肚脐适度用力同时保持呼吸自然，顺时针方向揉腹。在闲暇时双手掌交替拍腹，有促进肠蠕动，增强新陈代谢作用。罗荣春



效仿名人散步健身

许多名人推崇散步健身的运动方式。生理学家巴甫洛夫，年逾古稀仍坚持散步锻炼。一次，他背着一个包袱慢慢行走，几个小学生见此情景，为减轻这位老人的负担，准备帮老人拿包袱，被巴甫洛夫谢绝。他对小学生说，我这是有意识地做负重散步锻炼。

著名科学家爱因斯坦，一生坚持散步运动，关于散步，还有一段有趣的故事。一次，他应邀去比利时访问，为迎接这位大科学家的到来，比利时国王和王后以及众多的社会名流都到车站迎接。谁知，列车进站后，旅客都出了站，却不见爱因斯坦的影子。原来，他为了散步锻炼，提前在前一个站台下了车，尔后徒步走到王宫。事后他说，我一向喜欢步行，走路健身给了我无穷的乐趣和健康的体魄。

这些名人健身的精神和做法，值得老年人学习和借鉴。广大老年人，特别是患有血压高、冠心病、糖尿病等慢性病的老年人，因不宜做激烈运动，散步就成了最好的健身方法。散步健身要方法得当，要保持正确姿势，行走时静心、抬头、挺胸、摆臂。走步多少、步伐大小、走速快慢，都要根据自己的身体状况，从实际出发，量力而行。坚持数年，必有好处，可以走出一个好心态，走出一个好身体。张学广