夏季三个月，包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑6个节气。这一阶段气候主要特点有三个，夏热夏长：夏季阳气旺盛，天气炎热，太阳早升晚落，昼长夜短；多雨挟湿：夏季天气变化迅捷，骤雨无时，加之天气炎热，地气上蒸，易挟湿气，尤其是江南“黄梅”雨季，更易多湿；阳气易泄：夏季烈日酷暑、人体新陈代谢旺盛，腠理开疏，汗液易泄，阳气易随汗外泄。

《黄帝内经》早有“智者之养生也，必顺四时而适寒暑”之明训。中医养生注重调整天人关系，强调人体必须顺应自然四时、节序、运气的变化，以调整起居饮食，调摄情志，最后达到“欲求最上之道，莫妙于治其未病”。

针对以上要点，结合今年夏季气候、运气特点，谈谈夏季顺应天时的调养。

夜卧早起加午休

夏季人体心火旺，肺气衰，人应晚睡早起，顺应自然，保养阳气。夏天太阳升得早，落得晚，昼长夜短，相对来说我们也要睡得稍晚。加之天气闷热，容易出现睡眠不足。中午适当午睡，补充能量，消除疲劳，保持精力旺盛。

现在许多上班族或学生午休都是趴在桌子上，这样容易导致大脑缺血而产生头晕、耳鸣、乏力等症状，还可导致眼睛局部充血，时间长了会损害视力；以双臂做枕垫，影响上肢血液循环，会造成慢性神经损伤。有条件的尽量躺卧。另外，午休时间不宜过长，30分钟至1小时即可。

避暑适当防太过

夏季人体毛孔疏松，阳气趋于表，避暑、乘凉实为必需。但应注意预防因热受寒，预防空调病，不要贪凉饮冷、过食冰凉，不要室外露宿，以免患暑湿感冒。空调温度一般宜在25℃～28℃。尤其是今年夏季，按照五运六气理论，容易出现脾胃虚寒症，容易出现腹泻，更应注意日常饮食起居不要贪凉。

此外，今年的在泉之气为厥阴风木，下半年可出现风气盛，肝气旺、肝木克脾土，出现胸痛、胁肋部疼痛、腹胀、便溏、泄泻等病症；甚至出现外风侵扰或肝风内动，尤当注意防“风邪”，睡觉时电扇不宜直接吹，以防风邪外中，出现面瘫等症。

运动锻炼五注意

夏季适度锻炼，有利于增强心功能、保持血管弹性，增加肺活量，健运消化功能等。但要注意：时间安排要合理，清晨或傍晚天气凉爽时进行。运动项目要合适，宜慢跑、散步、太极拳、游泳等有氧活动。适时补充水分，出汗过多，可喝淡盐开水，防止脱水。大汗过后要擦干，不要急于用凉水冲澡。户外活动不宜暴晒、久晒，以防中暑。

酌饮绿茶有益处

夏日炎热，人的体力消耗多，精神不振，这时以品绿茶为好。绿茶属未发酵茶，性稍偏寒，“寒可清热”，能去火、生津止渴，消食化痰。有研究认为，绿茶对口腔和轻度胃溃疡有加速愈合作用。而且绿茶营养成分较高，还能降血脂、防血管硬化。绿茶冲泡后水色清冽，香气清幽，滋味鲜爽，夏日常饮，清热解暑，强身益体。绿茶还有抗癌的作用。需注意的是，新茶如存放时间短，含有较多未经氧化的多酚类、醛类及醇类等物质，对胃肠黏膜有较强的刺激作用，应存放1~2周后再喝，不可盲目追新。

惜气存精更养神

中医养生更注重养心、养神，追求“形与神俱”。所谓保养精气，须以养神为先；养心之法,皆可养神。金·刘完素《黄帝内经·素问·病机气宜保命集》说“顺四时起居法，所以调其神也。”

夏季在五行属火，在人体应心，尤其是今年的运气特点容易出现“邪害心火”，故养心就更显得重要了。明人龚廷贤《寿世保元》有诗云：“惜气存精更养神,少思寡欲勿劳心。”

炎炎夏日，拂去尘俗的喧嚣与繁华，觅一处幽静，沏一杯绿茶，燃一支檀香，赏一篇佳文，……，纵使户外骄阳似火，心静也会凉意自生，如《黄帝内经·素问·四气调神大论》所论“夏三月，……使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外”。此时品味国学大师南怀瑾先生“佛为心，道为骨，儒为表，大度看世界；技在手，能在身，思在脑，从容过生活”的名言，当别有一番心境。（毛台）