我在北京丰台花园组织敲打上肢健身活动，上百人参加，都收到很好的效果，例如上肢麻木疼痛缓解，食欲增加吃饭香，排便通畅不便秘，入睡快睡眠质量高，很少感冒。

上肢有六条经脉(心经、肺经、心包经、大肠经、小肠经、三焦经)，左右上肢共有102个穴位。敲打上肢能刺激经脉和穴位，促进经络畅通，激发自身调整阴阳平衡的能力，加快气血运行，保证脏腑气血旺盛，增强脏腑功能，提高机体免疫力，达到强身健体的目的。敲打上肢，对神经、心肺、胃肠疾病有治疗作用，方法简单，易学易练，见效较快。

1．握拳敲打右手握拳，由左胸前向上至肩沿左上肢内侧下到手指尖，再由手指尖沿左上肢外侧到肩周，按此走向反复敲打15分钟，然后换左手敲打右上肢。敲打上肢会出现疼痛感、酸胀感、麻木过电感，随着敲打时间增加，不断疏通经脉，这些感觉会逐渐消失，被轻松感、舒适感、愉快感代替。敲打力度要适当，过重疼痛难忍，过轻效果不佳。敲打要沿经脉走向进行，一拳挨一拳，相连不间断，保证经脉畅通无阻。

2．喊口令词在敲打的同时喊口令词。“上肢经脉有六条，内侧外侧各三条；三条阳经在外侧，大肠小肠和三焦；三条阴经在内侧，心经肺经和心包；阴经胸部到指尖，阳经指尖到脸上；阴经直接连五脏，阳经通往六腑腔；沿着经脉走向敲，强心健肺防感冒；消除心慌和胸闷，情绪平稳不烦躁；安神镇静驱焦虑，睡眠质量得提高；坚持经常多敲打，免疫增强缓衰老。”通过喊口令词，会更加熟悉经脉位置和敲打经脉的作用，同时能提高最大摄氧量，增加肺活量，长气力长精神；还可以调整精神状态，消除焦虑抑郁情绪。

3．甩动双臂最后全身放松站立，闭目保持心态平静，双手握拳，前后缓慢甩动3分钟，能使身体充分休息，恢复体力，消除疲劳。在双臂甩动时默诵“甩动双臂，休闲养生，舒服愉快，其乐无穷。”有利身体放松，减少杂念生成。(马秀山)