补肾，是中国人的一个敏感话题。肾与性能力、生殖能力息息相关，又是“先天之本”，影响人体健康。因此，一旦出现疑似肾虚的症状，很多人就开始紧张起来，寻找各种补肾的妙方、不加辨证地服用六味地黄丸等。而随着工作、生活压力增加，一些二三十岁的人也出现腰膝酸软、脱发、性功能下降等症状，踊跃加入补肾大军。究竟哪些人需要补肾，怎么样补肾更科学？

25-55岁男性肾虚患病率超过50%

 “临床上，肾虚确实有年轻化的趋势，门诊上二三十岁的患者并不少。”广州中医药大学第一附属医院生殖医学科主任周少虎教授对新快报“健康大讲堂”指出，现代人生活节奏快、压力大、作息不规律，再加上大气污染、水污染、食品问题普遍存在，肾虚的人越来越多。

广东省中医药学会生殖医学专业委员会在2014年展开过一项肾虚调查，针对广州、深圳、佛山、清远、汕头等地25-55岁的男子，发出2500份调查问卷，回收问卷2137份。结果显示，广东省25-55岁的男性肾虚的患病率达51.73%，早泄的患病率为42.34%，阳痿的患病率为41.33%，迟发性性腺功能减退症（男性更年期）的患病率为37.28%。周少虎表示，该项调查对象并非都是生殖医学科的患者，而是活跃在医院周围的男性人群，具有一定的参考性，也与临床观察吻合。因此，年轻人也要关注肾脏健康，不要掉以轻心。

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坊间补肾偏方快答

Q

吃黑色的食物有助补肾？

A

有一定道理。中医认为五色入五脏，而黑色入肾。黑米、黑芝麻、黑木耳均有一定补肾作用。

Q

常见的食物如核桃、花生、大枣、板栗、淮山等，常吃具有补肾的作用吗？

A

这些食物中补肾的只有核桃，淮山也有一点作用，其他的更多在健脾补胃。

Q

一道流行的菜谱：花生大枣蜂蜜汤，据说每天吃有助补肾？

A

这三种食物均非补肾食材，应该没什么作用。

Q

经常按摩涌泉穴、太溪穴、关元穴，有助补肾？

A

正确。涌泉穴是足少阴肾经的首穴，太溪穴也位于足少阴肾经，关元穴是任脉的重要穴位，经常按摩有一定补肾作用。

Q

每天用生姜泡脚可以补肾？

A

生姜并无补肾作用，有行气健脾的功效。不过，温水泡脚可以刺激脚底的涌泉、太溪等穴位，对肾脏保健有益。

你肾虚了吗？

腰膝酸软、性生活下降，75%是肾虚

出现腰酸背痛、脱发、性功能下降等症状，就是肾虚了？周少虎表示，肾虚有两个最典型的症状：一、出现腰膝酸软；二、出现性功能下降、尿频、尿急、夜尿频多。上述两个症状兼具了，就意味着肾功能受到影响了。

不过，腰膝酸软、性功能下降是肾虚的典型表现，却未必都是由肾虚引起，这一点需要重视。周少虎表示，据临床上的观察，有上述两个典型症状，75%可能是真的肾虚，25%可能是实证或虚实夹杂引起的。可引起腰膝酸软、性功能下降症状的实证有湿热、血瘀、气滞导致经络不通等。实证引起的症状，只需要对症治疗，就能得到缓解。因此，不要一出现腰膝酸软、性功能下降就盲目补肾，得先辨证病因。

远离肾虚

性生活过多过少都不好

一、不熬夜、戒烟酒、多运动

周少虎表示，肾虚多是由于现代人不良的生活方式所引起的。因此，要避免肾虚，首先应当选择合理的生活方式。

首先，不良的生活习惯会导致肾虚，如常熬夜、睡眠不足、久坐不动、缺乏锻炼等，应反其道而行。其次，肾虚与饮食密切相关，特别是受烟酒影响。研究表明，过度酗酒、经常抽烟，都是伤肝伤肾的行为。要肾健康，就要远离烟酒。

二、规律合理的性生活

中医倡导“天人合一”、“起居有常”，规律的性生活对保持肾活力很重要。过度性生活伤精，缺乏性生活也会对新陈代谢、精子质量、脏腑健康不利，性功能还会“用进废退”。

性生活频率怎么才合适？周少虎表示，可以参考“9乘法”，即年龄的十位数×9：20-30岁，2×9=18,10天内有8次性行为是合适的；30-40岁，3×9=27，20天内有7次性生活；40-50岁，4×9=36，30天内有6次性生活。当然具体以个人身体状况而定，一般以第二天不会感到疲劳为好。

然而，肾虚有年轻化趋势，不少人性生活次数太少。周少虎表示，年轻力壮的人，如果2周以上没有性生活，就要关注自己的身体健康了。即使到了40岁以上，性能力有所下降，也建议一个月至少保持一次性生活。

科学补肾

肾阴虚要滋阴，肾阳虚要壮阳

一、不辨证、乱补肾，肾会很受伤

中医讲究辨证治疗，无论是什么疾病，都需要先辨证其类型再对症下药，肾虚也是如此。很多人一旦有肾虚症状就盲目吃各种补肾壮阳的药物，其实是很危险的。

周少虎指出，肾虚主要有肾阳虚、肾阴虚两种。肾阳虚者同时有喜热怕凉，容易四肢发冷、胃寒、神疲倦怠的症状；肾阴虚者喜凉怕热、消瘦失眠、五心烦热、盗汗、头晕耳鸣。科学补肾方式应当是对症下药，肾阳虚的人适合用补肾壮阳的药物，肾阴虚的人需要滋养肾阴。如果用药相反，很可能“火上浇油”或“雪上加霜”，带来负面影响。

二、六味地黄丸不能随便吃

六味地黄丸是坊间常用的补肾药物，但其实，这种药并非人人适合。周少虎表示，六味地黄丸是南宋医学家钱仲阳的方子，一开始其实用于治疗儿科病，药性平和，对肾阴不足有一定的作用，药性偏凉，适合用来治疗肾阴虚，肾阳虚则不适合。

常见的补肾中成药，肾阴虚者适合六味地黄丸、左归丸；肾阳虚者更适合金匮肾气丸、右归丸。而对于偏向不重、阴阳夹杂、肾精不足的人群，可以用龟龄集、五子衍宗丸、麒麟丸等。

三、食物补肾，也要注意分型

中医讲究药食同源，吃什么东西能补肾，是很多人最关心的问题。周少虎表示，同样地，滋补类饮食补肾也需先辨体质、辨类型：肾阳虚的人适当吃鹿肉、鸡子、各种动物的鞭类可以壮阳；肾阴虚的人可以多吃黏滑的食物，如雪蛤、花胶、海参、牡蛎等；植物类的食物偏中性的，普遍人群均合适，如枸杞、芡实、蜂皇浆，另外，核桃、腰果等偏温性，雪耳、莲子偏清润。补肾的名贵中药也不少，如鹿茸、冬虫夏草、蛤蚧、海马、海狗肾等适合壮阳；雪蛤、阿胶、花胶、龟板鳖甲适合滋阴。

中药类更要讲究辨证，建议一周吃2-3次就够了。另外，为了提升补肾药物的吸收，尤其是对于虚不受补的人群，建议可以同时补气健胃，适当吃淮山、党参、北芪、茯苓、麦冬等作为辅助食疗。