轻松瘦身四法

发布时间:2010-12-19 00:00:00

爱美是女人的天性,哪个女人不希望自己拥有一副窈窕的身材?窈窕的身材对多数女性来说,并非遥不可及的梦想,其实,现实生活中,任何女性都可以轻轻松松拥有苗条身材。几年来,我按照自己总结的四条“轻松瘦身法”,轻松快乐间,便保持了“魔鬼”体形。

饮食定量化 民以食为天,人是铁饭是钢,一顿不吃饿得慌。生活中,有些女孩为了达到瘦身目的,经常采取“饥饿疗法”。这对身材是有害的,尤其是处于发育期的女孩子,对身体的危害更大。生我从不要“因瘦废食”,一日三餐,顿顿不少,只要每餐都给自己定量,既不能多吃,也不能少吃,更不能遇到自己喜欢吃的食物就暴饮暴食,敞开肚皮,那样很容易导致发胖。三餐定量,能够科学地保持体内能量和养分的吸收,维持身体机能的正常“运转”。如果饥一顿饱一顿,势必会使人体的新陈代谢出问题,那就得不偿失了。    

食谱科学化 生活中,应严格按照营养学家制定的瘦身食谱来安排自己的三餐配比:早餐:一碗米粥、一小袋牛奶、一个鸡蛋、一个水果;午餐:二两米饭或一个馒头、一碟素炒菜、一杯果汁;晚餐:一盘荤炒菜(鱼、鸡汤也可)、土豆汤、两个水果。周日,则增加一些蛋炒饭、三明治、海带汤等。这些食物均含蛋白质和碳水化合物,可以满足人体的日常需求,同时也调剂了口味。

蔬菜均衡化 我们身边有很多蔬菜和水果不仅具有较高的营养,还具有瘦身作用,这一点好多人不清楚。比如黄瓜、豆类、冬瓜、韭菜、香蕉、西红柿等,不仅能做出很多菜肴,还能起到瘦身的作用。生活中,我经常用这些蔬果做菜,比如素炒黄瓜片、西红柿炒鸡蛋、韭菜炒豆芽、冬瓜煲汤等。在厨房里,不论哪种蔬果,只要我们烹饪得法,食之有度,就会收到开胃、瘦身的双重功效。

锻炼经常化 热量高的美味食品让许多减肥女性又爱又恨,压抑之后往往是带有报复性的一顿猛吃。体内脂肪储存过多,人就会发胖。因此,坚持经常性的锻炼对减肥具有不可低估的作用。我们每天骑着自行车上下班需了解,比如“骑车健身法”:骑车按穴法——骑车时,用脚涯蹬车踏板,可以起到按摩穴位的作用。骑车练肌法——骑车过程中,把臀部翘离开座位,用腰部的肌肉来回扭动,可使腰部以及前腹部的肌肉和赘肉得到全面的锻炼和消化。骑车呼吸法——匀速蹬行,进行深呼吸,既扩充了胸肺,又可减肥。

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