第1天：
   早上：早上和平时一样吃饭
   中午：中午和平时一样吃饭
   晚上：晚上和平时一样吃饭
   （准备阶段）

第2天：
   早上：胡萝卜汁+生姜红茶
   中午：胡萝卜汁+生姜红茶
   晚上：不油腻的东西（比如日本料理或者粥）

第3天：
   早上：生姜红茶2杯
   中午：和平时一样
   晚上：和平时一样
   中午和晚上吃的清淡一些。

   胡萝卜汁的做法：2根胡萝卜和1个苹果榨汁。随自己的口味放。
   生姜红茶的做法：温的红茶里面放入去皮切碎的生姜或者姜汁，另外再加入适量的红糖或者蜂蜜就可以了。
   不只是早饭和中餐，只要感到饥饿就可以喝生姜红茶，1天可喝2-6杯。如果感觉胃有灼热的感觉，就减少姜的量。
   适宜人群：经常手脚冰冷的人；减肥过程中想吃甜食的人；很难让自己休息两天以上的人；整整断食一天无法忍受的人。
   断食当天的晚餐吃的清淡一些，即使不喝粥也不要紧，可以盛6成米饭，放点黑芝麻，另外配的小菜可以是梅干2个，银鱼丝1小碗，豆腐和裙带菜煮的姜汤1碗。