对于十月怀胎的新妈妈们，经过了几个月的营养积累，已经在腹部、腰部、臀部、背部堆积了多余的脂肪，要把这些多余的脂肪消化掉，可以通过以下科学正确的运动。

    产后开始运动时间

    阴道分娩者，产后6-12小时以内你是必须下床活动的，次日可在室内随意走动。如果有伤口或体力恢复不过来时，可以在陪护的帮助下完成。

    剖腹产术后6小时即可在床上多翻翻身、侧卧，次日可以下床适当走动，如果感觉伤口牵扯痛，或子宫有下坠感疼痛，可以借用收腹带承托来减少疼痛，要注意的是，收腹带不要太紧，一定要把伤口托住，时间不宜过久。

    产后运动方法

    1周以后当你的体力慢慢恢复了，伤口允许的条件下，可以进行收腹、提肛、抬腿、扩胸运动，每天5-10分钟，不累为最佳。15天后运动量和幅度可以渐渐增加。

    1个月后才可以进行有氧运动，但是时间不宜久，出汗以后一定要保证水分与矿物质的摄入。

    2个月后，一般的运动都可以进行，只要你经过了正规的产后检查，就不用太担心，并且要加强运动，身上的脂肪才可以燃烧掉。

    长沙市妇幼保健院产后康复科  谭快玲