一、30分钟自由泳，可消耗1800千焦的热量。

每天消耗1800千焦的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要30分钟就能消耗掉大量热量，肥胖朋友不妨一试。

二、每日1万步行走能保持体形不反弹。

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗1000千焦热量。1个月就可以减重2千克以上。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走10公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

三、拉伸运动．一次坚持15秒效果最好。

做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下．一个回合坚持15秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持。

四、慢跑30分钟以上就能减肥。

有氧运动能充分燃烧体内脂肪。并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行30分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

五、在37℃的热水中进行30分钟的泡浴。

在37℃左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都舒适清新。浴盆中30分钟的浸泡很有减肥功效，如果不喜欢运动，就用这种简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧。

六、乘公交车时，1个小时的脚尖提起站立．可锻炼腿部肌肉。

仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84千焦，往返共消耗160多干焦。提起脚尖站立，可锻炼腿部肌肉，令脚腕纤细健美，值得一试。

七、在俱乐部跳1小时的舞。

芭啦芭啦舞使身体各部分都能得到活动，仅仪做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后．会感觉全身都变瘦了，想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳1小时的舞，可以消耗836干焦，这也是1天消耗的最高量，坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，1天1次，对身体十分有益。

八、吃饭时每口咀嚼20下。

多多咀嚼，每口至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，吃饭有直接吞咽习惯的人要尽快改变。(陈韵)