跑步减压身心健康

研究发现，有氧运动对心理健J求有好处，而跑步是最方便、最廉价的有氧运动方式。大量研究表明，无论有点抑郁情绪还是得了抑郁症，跑步带来的活力都有利于心理健康。国外一项对马拉松训练者的追踪研究发现，训练后，他们的心理压力和抑郁情绪少了，归属感增强，但不同人获益程度是不一样的。

首先，受内部动机驱动的人心理获益多。这些人对跑步充满激情，并享受这一过程带来的心理满足感。其次，相比抱着比赛心态的人而言，怀着参与和个人成长心态的人，心理获益更多。在后者看来，自己就是标杆，比如和自己之前比是不是更快了、体力是不是更好了，这样的心态会让人收获更多的乐趣和满足感。太想和别人一较高下反倒会损害心理健康。长跑带有很强的精神意味，哪怕跑得很慢，哪怕最后一个冲过终点，观众依然会为你的坚持和自我超越热烈鼓掌。最后，结伴跑步能加强你和他人的心理联系，大家互相鼓励，分享收获，能增强归属感，从而降低抑郁和压力。李兰



捡拾豆子腰部减肥

拾豆子是一种有趣的“健身游戏”，又称“拾豆腰腹减肥法”。这一方法相对简单，对场地没有特殊要求。

方法：可在饭后半小时左右，将几十粒豆子撒落在地上，一手拿托盘，一手拾豆。每弯一次腰，拾起一粒豆子放入盘中。需提醒的是，每次只能拾起1粒，不能多拾。这样一来，如果拾起80粒豆子，需要俯身弯腰80次。对于久坐不动的人来说，拾豆子能很好地锻炼腰部，使腰腹肌肉更加紧致。但要注意的是，拾豆子动作不能过快过猛，老年人更要循序渐进、量力而行，避免过度疲劳。李帆



锅铲运动治网球肘

网球肘，医学上称为肱骨外上髁炎，主要是由于慢性劳损造成的。在家里，通过操作家家必备的锅铲，能对网球肘恢复起到较好帮助。把锅铲握在手中，小手臂保持不动，手腕带着锅铲向外旋至水平面，然后慢慢恢复。闲来无事做一组(十次)，一天十组八组均可，速度不宜太快。另外一个动作，前臂固定于胸前，手握拳，前臂保持不动，拳慢慢地屈伸。一般而言，不是太严重的网球肘，经常做这两个动作，加上休息、不刺激肘部，一个月后即有明显改善。陈婉仪