旋珠练目先取一个平底盘子，内放人6～10个圆形小物体，如豌豆、黄豆、小铁珠等，并在每个圆形小物体上编上号。练习时，正身端坐，头微垂，一手持盘，并将其置于距离眼睛约33厘米处，然后手轻轻晃动盘子，两目紧盯其中一个圆形小物体并随其来回滚动，注意紧盯勿失，手之晃动要由慢逐渐加快。建议每次坚持盯10～20分钟。初时可能盯不久即会混失目标，但坚持练习自能久久盯牢而不失目标。

采气明目自然站立，沉肩坠肘，松腰松胯，双膝微屈，两足与肩同宽，十趾抓地，双掌重叠(男右手在外，女左手在外)，轻附于下丹田(脐下1．5寸)。头部正中，百会(两耳尖连线的中点)朝天，双目微闭，舌抵上腭，轻轻扣齿。从头至足，从内向外，将全身放松一遍，悠然自得，排除一切杂念，自然呼吸36次。接下来，双臂放松下垂，掌心朝前，掌指朝下，将双臂向前慢慢上抬，双掌向上捧气(天地万物精华之气)，屈肘，将所捧之气灌入双目瞳仁，并以双掌劳宫穴照住瞳仁，松静呼吸3遍，之后，双掌重叠，照印堂穴(两眉头连线与前正中线之交点处)，然后顺任脉(面颈及胸腹部正中线)路线，导引至下丹田。

如此反复做10～20遍后，双掌重叠，轻附于下丹田(意即将气收于下丹田)，自然呼吸36次。最后，将双手快速擦热，把手心覆盖在眼睛上，30～50秒钟后，搓一搓脸，揉一揉眼睛周围。(姚康)