虽说现在的天气让人感觉不到凉意，但其实秋天已静悄悄来了。在饮食上我们也要针对秋天有所改变，特别是女人，秋天来了皮肤容易干燥，吃什么东西能养颜呢？ 

据广州中医药大学第一附属医院治未病科主任陈瑞芳教授介绍，因为秋天比较燥，不仅会让皮肤干燥，而且最容易伤肺，因此，陈主任推荐各位女士朋友，秋天可多吃些清润养阴润燥的食物，像沙参、麦冬、玉竹、百合、芝麻、蜂蜜、银耳等。若想养颜效果更好，不妨来点燕窝，燕窝不仅润肺滋阴，而且是女士美颜的最佳食品。

养颜食谱 

1

银耳糖水——助睡眠

 陈主任说，由于气候问题，有些人会睡眠不好，不少女士还会出现黑眼圈，如果不想第二天顶着熊猫眼去上班，建议睡眠不好的女士喝银耳百合炖冰糖。 

银耳百合炖冰糖(一人量) 

材料：银耳15g、百合15g、冰糖少量 

做法：先将银耳用水泡两个小时，将其泡发。再将所有材料一起炖1个半小时即可。 

2

玉竹煲粥——解便秘

秋季干燥，容易便秘，一便秘，小肚腩就出来了。陈主任推荐出现便秘情况的女士可以吃玉竹煲粥。 

玉竹煲粥(一人量) 

材料：玉竹30g、米50g 

做法：将所有材料放进煲中煲一个小时，调味即可。 

3

木瓜雪蛤——可养颜

对于一些爱美的女士，陈主任提出秋季可以吃些木瓜雪蛤炖冰糖，既滋润又养颜。

木瓜雪蛤炖冰糖

材料：木瓜半个、雪蛤5g、冰糖少许 

做法：木瓜去皮去籽，切成小块；剪去干雪蛤的黑头，洗净；接着发雪蛤，在高压锅内放适量清水和几片生姜，将雪蛤放入，等高压锅冒汽后再煮几分钟；将雪蛤、木瓜和适量冰糖放入锅中煮开，其间加少量冷水搅拌，再文火焖5分钟即可。 

胡萝卜苹果汁

材料：

胡萝卜3根、苹果1个、生姜1片、柠檬1个。 

做法：

胡萝卜、苹果洗干净，带皮切成小块，生姜和柠檬要去皮，加入100毫升水，一起打成蔬果汁。可以适量加几滴亚麻油。

功效：

胡萝卜和苹果对提高通便能力和美容养颜都大有帮助，加点生姜可以对抗胃寒，使得肠胃没有那么寒凉。

鳕鱼百合炖冰糖

材 料

鳕鱼500克、百合50克、冰糖15克。

做 法

把百合洗净泡开后，加入其他材料一起炖1小时。对大便稀烂的人群，加入红枣和莲子各15克一起炖即可。

功 效

滋阴润肺，适合易失眠的人群。