卫计委二胎政策一出，很多爷们就不再淡定了，对于如何成就“爸”业，一枪“精”中，请听广州中医药大学第一附属医院生殖中心的翁治委主治医师娓娓道来：

吃

吃出精子的健康

精子从睾丸内的生长、附睾的成熟历时80多天，整个过程需要摄入足够的蛋白质、维生素和微量元素。因此，准爸爸吃是有讲究的，应该多吃：

①富锌食物：植物植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、核桃、芝麻等；动物性食物中，以牡蛎含锌最为丰富，此外，牛肉、鸡肝、蛋类、猪肝等含锌也较多。

②红肉食物：比如羊肉、牛肉、驴肉、鹌鹑、乳鸽等，这类食物富含生物激素，适当食用这类食物，对增强性功能有一定作用。

③黏滑食物：精氨酸是精子形成的必需成分，并且能够增强精子的活动能力。富含精氨酸的食物有鱼鳔、雪蛤膏、鳝鱼、海参、墨鱼、泥鳅、山药、核桃等。

④坚果食物：富含各种营养元素，比如核桃、开心果、银杏果、南瓜子等。

尽量少食：含有咖啡因的饮料、忌烟酒、油炸刺激辛辣食物。这些都可能导致精子活力下降，畸形率增加或者诱发炎症影响生育。

穿

穿出精子的活力

 阴囊是天然的温度调节器，一年四季恒温。这是由睾丸的生精要求决定的，睾丸的生精最佳温度是35.5℃左右，正常男性阴囊皮肤温度通常不超过33℃，温度大于37.5℃会抑制精子的活力。故阴囊局部温度升高，阴囊涨大散热；天冷为了维持这一恒定温度，阴囊收缩。基于此，准爸爸不宜穿过紧不透气的紧身裤或者牛仔裤，尽量避免泡温泉、蒸桑拿等破坏阴囊生精的内环境。还阴囊一个宽松自由的空间，会乐坏精子宝宝的哦。

住

罩住精子免受损坏

①住处：避免在强辐射源附近居住，比如：变电站、安检站、发射塔、核电站；

②住宿：古人说“养精蓄锐”，规律、充足的睡眠，可以促进身体机能的恢复，获得更充沛的体能，可以更高质量的进行夫妻生活，更容易受孕。研究证实中小城市较大城市性福指数高。

行

行动赢取好孕来

①行动：生命在于运动，男性养生首推的是适度运动，国外研究证实男性每周坚持60分钟户外有氧运动（慢跑），可以显著提高雄激素水平。雄激素可以促进精子生成和维持性欲。

②行房：平时规律性生活，2-3次每周，排卵期密集同房。

除了以上几点，必要时可以到正规医院进行生育力评估，也是非常必要的。我院的生育力评估门诊可能更好的为您的生殖保驾护航。