在我们充实而又忙碌的每一天，座椅、沙发、凳子几乎占据了人们三分之二的时间。如工作、开车、回到家中坐着看电视，平时娱乐打扑克、打麻将等。这样的生活方式使久坐不动成为很多城市人的习惯，然而这种习惯却悄无声息地为公众健康带来很多伤害。

中国性学会性医学专业委员会委员、黑龙江中医药大学附属第二医院男科主任张瑞介绍，久坐不动对男士伤害极大，让会阴部、阴囊长期受到挤压，压迫臀部和大腿的膀胱经肌肉，造成膀胱经与肝经气血运行不畅，致使阴部血液循环受阻，进而使膀胱功能失调。肾与膀胱相表里，肝肾同源，久坐的男人勃起功能障碍的发生率是勤于运动的男人的2倍。

中医认为，对久坐的危害早有认识，《黄帝内经》中就有“久坐伤肉，久卧伤气”的描述。张瑞强调，久坐的人因为气血运行不畅，就会导致肌肉松弛无力，倦怠乏力，腰酸背痛，头晕头痛，最终影响男性的“雄风”。

日常生活中，人们除了应该减少坐着的时间外，还能为已经受了伤的性功能做点什么呢？张瑞指出，中医理论向来注重整体观念，因此可以通过刺激足部来改善性能力。一个简单实用的方法，就是多踮起脚尖，这样的动作有助于益肾壮阳，改善性功能，特别是在小便时多踮起脚尖效果更好。多踮起脚尖的方法非常简单，具体做法就是双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松；从十二经络角度来看，踮起脚尖还有利于疏通足三阴经，调和气血，使阴阳相交，水火既济，肝肾充盈，又能充沛精力，锻炼形骸，凝聚中气，延长性爱时间。

张瑞解释，踮脚之所以能帮助人们提高性能力，首先踮脚可以锻炼下肢肌肉，当踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。尤其是办公室职员，每天上班坐的时间超过5小时以上，持续坐的时间平均2小时以上，以及开车族等人群，最好1小时左右做几组踮脚运动，每组10次；踮脚的同时，还应该伸伸懒腰，扩扩胸，做10来个蹲起，以消除长时间用脑高度集中，突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病，缓解全身肌肉紧张，确保全身血液回流通畅，避免心脑血管疾病的“偷袭”。

张瑞建议，男人在小便时，最好多踮起脚尖，并且收缩肛门，这会提高逼尿肌的力量，增加充盈的肾气，锻炼腰部的肌肉，使排尿更加顺畅，性能力得到提升。(衣晓峰)