张境原，现年59岁，是台湾一名资深“月子专家”，曾帮助过3万多名女性调理月子期，全都使其恢复到产前身材。

　　张境原认为，月子期如果调理好，不但体形不会变化，而且可以减轻甚至是治疗好此前积累下来的很多疾病和不适。

　　绑腹带预防大肚腩

　　记者：张老师好，产后身体变形是很多女性关心的话题。您说能让产妇体形不变，是怎么做到的？

　　张境原：子宫呈倒三角形，宝宝生下后，子宫空了，内脏失去支撑，便会自然下垂，就会出现大肚腩。绑腹带则可以阻止内脏往下走，以便小腹回缩。如果原本就是内脏下垂型体形，也可趁坐月子绑腹带来改善体形。生产时骨盆处骨骼、韧带会打开，如果生产后及时借助腹带，可以使胯部恢复原状。但绑腹带一定要在生产后及时使用，一般来讲，使用腹带4个月后，内脏即可完全回归原位。

　　这种预防方法在台湾非常流行，著名节目主持人小S就是用这个方法保持曼妙身姿的。

　　记者：您所说的腹带是不是市场上卖的那种呢？

　　张境原：不是。只有像绷带一样能自己绑的腹带才有用，市场上能买到的像松紧带那样的腹带作用是不大的。

　　记者：绑腹带有什么讲究吗？具体要怎么绑呢？

　　张境原：腹带材料要选用质量好的白纱布，纱质必须有高度的透气性，否则便会使腹部长痱子或湿疹。腹带长约为个人腹围的12圈半，宽度为30~40厘米。

　　腹带上缘在双乳下，下缘至胯部。早晨起床、梳洗、方便完后，即绑上腹带。午餐、晚餐前若腹带松掉，则须拆下重新绑紧再吃饭。擦澡或冲澡前将腹带解下，洗完后再将腹带绑紧，入睡前将腹带解下来。

　　侧卧喂奶预防乳房下垂　

　　记者：有很多产妇不愿意让宝宝吃母乳，是为了避免乳房下垂。有什么办法避免乳房下垂吗？对胸罩有什么要求吗？

　　张境原：有。不要坐着喂奶，正确的喂奶姿势是妈妈侧卧，让宝宝也侧卧着吃奶，这样可以保护乳房不下垂。

　　值得提醒的是，产妇最好要准备两个胸罩，一大一小，分别在喂奶前和喂奶后使用。这样乳房始终都能得到适当的托裹，会有效避免下垂。

　　月子餐怎么吃

　　记者：能不能把月子营养餐食谱给大家说说呢？

　　张境原：好的。不同的时间段应该吃不同的食物，那我说说月子餐食谱的安排原则吧。

　　1～7天起排泄作用，8～14天起收缩作用，15～40天起恢复作用。月子食谱要根据这个规律来安排。

　　一、第一周每日食谱（第1天至第7天）。

　　1.猪肝：用姜、全米酒水、麻油炒，每日300~500克。

　　2.生化汤：以米酒浸泡后炖成，自然分娩者使用7天，剖腹生产者食用14天。

　　3.养肝汤：以全米酒水泡成，剖宫产者每日360ml。

　　4.甜糯米粥：以全米酒水煮成，每日两碗。

　　5.红豆汤：以全米酒水煮成，每日两碗。

　　6.乌仔鱼或黄鱼：以低温烘焙麻油、全米酒水、老姜煮成，每日一碗。

　　7.麦芽或韭菜：欲退奶者食用，每日一碗，连续三日共三碗。（喂母奶者不可食用）

　　二、第二周每日食谱（第8天至第14天）。

　　1.猪腰：用姜、全米酒水、麻油炒成，每日食用两个。

　　2.生化汤：以全米酒水煮成，剖宫生产及小产者须喝至第14天，自然生产者用7天即可。

　　3.养肝汤：以全米酒水冲浸泡熬煮，剖宫产者食用，自然生产者用7天即可，每日360ml。

　　4.甜糯米粥：以全米酒水煮成，每日一碗。

　　5.红豆汤：以全米酒水煮成，每日两碗。

　　6.乌仔鱼或黄鱼：以低温烘焙麻油、全米酒水、老姜煮成，每日一碗。

　　7.蔬菜：红萝卜、红苋菜或者红菜，选择一样，每日两碗。

　　8.荔枝壳或山楂泡水：止渴用，选择一样，每日一碗。

　　9.白饭：用全米酒水煮成，每日一碗，若吃不下可不吃。

　　三、第三周以及第四周每日食谱（第15天至满月）。

　　1.麻油鸡：用全鸡（母鸡）煮成，每日食用半只（三大碗）。

　　2.甜糯米粥：以全米酒水煮成，每日一碗。

　　3.鱼类：黑色、红色的鱼，用全米酒水煮，剖宫产者可吃鲈鱼，每日一大碗。

　　4.蔬菜：红萝卜或菠菜、红苋菜。以全米酒水煮成，每日一样两碗。

　　5.荔枝壳或山楂泡水：止渴用，选择一样，每日一碗。

　　6.白饭：用全米酒水煮成，每日一碗。若吃不下可不吃。

　　7.水果：哈密瓜、木瓜、樱桃、水蜜桃，每日一样，二餐份。

　　8.面条：每日一份，以全米酒水煮成。

　　9.花生猪脚：产妇无奶水或奶水清淡者食用，以全米酒水煮成，坐月子期间共食用三大碗。