《2015中国女性生理健康白皮书》显示，有近80%的女性伴有轻度及以上的痛经，其中超过14%的女性表示痛经对正常生活有影响，这是她们工作请假、女学生缺课最常见的原因。导致痛经的原因有多种，如常食生冷食物、经常熬夜、缺乏锻炼、工作压力较大等。其实，找对方法，痛经是可以预防的。

    吃对食物。经常痛经的女性在月经来潮前1-2天内多吃些香蕉、芹菜和粗纤维食物，可防止便秘，避免因消化道剧烈蠕动，以此缓解对经前子宫的压迫，从而减轻痛经的症状。另外，喝一些热的红糖姜水也有助于防止痛经。近年《美国妇产科医学杂志》载文指出，吃素有助于缓解痛经。即使不吃全素，每天补充大豆或蛋白质粉，也能改善经前症候群和痛经现象。

    在月经来潮前1-2天，应避免剧烈运动和过度劳累，还要避免过度的精神紧张。规律作息，不要熬夜。采用热水袋外敷下腹部，可以加速血液循环，减轻盆腔充血，达到预防痛经目的。此外，月经来潮前天，用热水泡脚每天1-2次，在预防痛经方面同样有效。

    月经来潮前应注意下身保暖，勿受到寒湿。少穿短裙、低腰裤，忌穿露脐装，注意给小腹、腰部和双脚保暖，热天禁止洗冷水澡等。
 

  子宫肌瘤是女性生殖器官中最常见的一种良性肿瘤，有女性疾病普查结果显示，35%的女性患有子宫肌瘤，大约4-5个育龄期女性中就有一人患子宫肌瘤。那么，患有子宫肌瘤真的毫无征兆吗？

    南京市第二医院妇科主任医师余敏敏指出，出现以下症状应该警惕是子宫肌瘤。如出现白带增多，呈脓血样，伴有臭味；或是阴道出血，阴道出血为子宫肌瘤常见的症状，表现为月经不调，经量增多、经期延长、不规则阴道出血等，严重的甚至出现贫血症状。患有子宫肌瘤患者会感觉疼痛，出现腰背酸痛、下腹坠胀等症状，肌瘤蒂发生扭转或肌瘤红色变性时，可出现剧烈腹痛。还有压迫症状，因为肌瘤压迫膀胱可出现尿频、排尿障碍，压迫直肠可致便秘、大便不畅等症状。

    余敏敏建议，女性至少每年做一次妇科疾病检查。常见的检查方法有超声检查、宫腹腔镜检查、磁共振检查。同时，女性学会触摸方法排查有无肿块，对早日发现子宫肌瘤也十分重要。方法为：在清晨，空腹排解完大小便，平卧于床，略弯双膝，放松腹部，自己用双手在下腹部按触，由轻浅到重深，如有肿物是可以发现的。

    在日常生活中，还需注意清淡饮食，远离含有激素成分的食物，不乱吃含激素成分的保健品及化妆品。保持淡泊宁静的心态，抵御紧张、消极、焦虑的不良情绪，劳逸结合，学会释放，及时缓解生活工作的压力。
 

  小丽是一名准妈妈，可由于自己是扁平乳头，她担心以后孩子很难吃到母乳。作为一个母亲，生下了孩子却不去用乳汁哺育他，在她看来这是一个不合格的母亲，小丽因此一直闷闷不乐。

    其实，在哺乳的过程中，乳房的伸展性比乳头的形状重要得多。孩子在吃奶时，吸吮的并不是乳头，而是将乳头和乳晕下的乳房组织一并含入口中，这些部分在孩子嘴里形成一个长长的“奶嘴”，让孩子能顺利地吸吮，获得宝贵的母乳。良好的乳房伸展性将有利于长“奶嘴”的形成，而乳头仅占了“奶嘴”的三分之一而已。

    其实，女性检查乳房伸展性的方法非常简单：洗手后，轻轻用手牵拉乳头下的部位，发现牵拉是容易的，就说明乳房的伸展性良好。一般情况下，妇女的乳房在孕期因激素水平的变化会出现第二次发育，乳头乳晕会变软，伸展性将会得到大大改善。

    此外，哺乳时，妈妈可以用手指从乳房下方托起乳房，用拇指轻轻压乳房的上部，通过改变乳房的形状来帮助孩子顺利完成含接。在母婴同室，护士们经常采用乳头吸引器或者用注射器来帮助妈妈牵拉乳头，也有较好的效果。

    乳房扁平、乳头凹陷的妈妈在进行母乳喂养的时候，如果取环抱式喂养的姿势，更能方便孩子的含接，大大提高母乳喂养的成功率。