退休前我体弱多病，后来把保健锤当作祛病健身之宝，经常敲打一些要穴，如今慢性病情比较稳定了，病种减少了，症状减少了。

我在适当的治疗同时用保健锤进行自我保健，我把它概括成为“四敲”，这种保健法是多层次的、多功能的、有氧代谢的、中等量的运动，适合中老年人，尤其适合体弱多病的人，这种健身法既简单易行又有实效。

一敲颈和肩。先用锤敲打颈部大椎穴(第七颈椎棘突处)，速度不快不慢，力度适宜。后敲肩井穴，不要把颈和肩敲痛了，每日早、中、晚各敲打100下。适度的敲打既增强局部血液循环和新陈代谢，又能缓解颈、肩部疼痛，祖国医学认为，“通则不痛，痛则不通”，经过敲有力地刺激了肩井、大椎等穴位，疏通了经络，活运了气血，因而常敲颈部及周，围的肌肉组织， 上下左右，能治疗。颈椎病、肩周炎等。

二敲手掌。人的手心部位有39个穴位和十多个病理反射区。手的中央是劳宫穴，以劳宫穴为中心的二分硬币大小区域为心包区，手心经络联系着五脏六腑。常刺激手掌能疏通气血津液。每天早晚对双手掌心劳宫穴各敲100下，再敲整个手掌各100下。  

三敲足三里。它是人体强壮长寿要穴之一，我国民间有“常摩足三里，胜吃老母鸡”的说法，常敲打它既可利脾胃、调气血、通经络、补虚弱、扶正培元，能防治腹痛、胃痛、腹泻、膝关节痛、高血压、手脚冰凉等。足三里穴位于膝下3寸，胫骨外侧一横指处。每天睡前对双腿足三里穴各敲300下。如果患慢性结肠炎和胃病者可适当多敲，因此穴属胃经。最后敲小腿肚100下，有消除疲劳、恢复体力之功效。力度和速度以能忍受为宜。

四敲涌泉穴。该穴位于足底前1／3凹陷处，此穴是肾经在脚部的反射区。 《摄生要义》说： “摩足心，热则透涌泉，养之要也。” 《石室秘录》说： “擦足心，乃长生之法。”因此，常敲打或按摩此穴能补精强肾，扩张局部血管，末梢神经兴奋，血液循环加快，滋阴降火，安神明目，促进睡眠，调补肝肾气血，可防治心脏血管病、头痛、高血压、感冒等病。敲打前，双手相互搓热，先推搓左脚底，后推搓右脚底，搓热最好。捏揉各脚趾若干下。最后敲打涌泉穴，敲打的力量要适当，以舒适有效为原则，过轻效果差，过重痛，习惯以后再重点敲，但以能忍受为宜。

实践表明， “四敲”保健法既有养生保健、防病祛病之效，又有延年益寿之功。但是要持之以恒，细水长流，不要操之过急，才能得到理想之疗效。

保健锤养生、保健、防病、祛病的奥秘在哪里?我国古代称锤疗为“神奇疗法”。追其科学根源，现代物理治疗的力学结构表明，传统的以人手按摩是较长时间的静载荷，而锤疗则是快速冲击的动载荷。动载荷与静载荷二者相比，会产生高疗效的动载荷冲击效应，会产生高倍的对相应反射区的刺激奇特效果。其次，诅国经络学说指出气血旺身体棒，保健锤防病祛病的另一个原因，是因为它起了疏通经络活血化淤的作用，所以说保健锤的应用是祖国经络学说的体现。
 

保健锤的选购和使用还要注意：
   (1)叩击的部位既要选择人体适合叩击的部位(有较多肌肉组织)，又要依据治疗所患疾病的需要，选对治疗疾病的穴位或痛点。
   (2)要针对自己治疗和喜爱选购不同种类和规格的锤，同时要认真学习保健锤的说明书或购买磁疗保健法等书学习。