四、海底明堂(呼气)
   1．两脚跟缓慢落地，同时两肘收屈，手指仍相合，两腕置颈后两旁。
   2．缓慢弯腰(直膝)，俯身，两手沿颈后两侧分开，掌心向下经胸前直压地面，尽可能地靠近两足前，昂颈前望，指尖仍相对。有如深潜海底之意，同时呼气。

   要点：1．弯腰俯身要直腿、昂首，不可屈膝。初练时或许不能做到双手触地，但切不可屈膝迁就。经一个时期练习会越弯越低，短期内即可提高腰腿的柔韧性，以致老年人也可以做到双手按地。
   2．呼气细缓，与弯腰、俯身、上肢下压动作协调一致。

   本式以上肢的动作导引足三阳经脉，使内气从头向足下运行，同时也导引任、督脉。这式除大幅度运动脊椎关节和腰肌以外，还锻炼了颈的斜方肌，胸锁乳突肌，上下肢的肌肉群及其筋腱。所以这一动作，对腰腿痛、坐骨神经痛、颈神经综合征、足膝痿软等有好处。    
 

五、怀中抱月(吸气—呼气)
   1．保持上式直腿俯身昂首的姿势，两臂尽量向前伸向外展，沿地面划一大圆圈，两手收至足前成仰掌，中指尖相接，好象要把整个大自然的新鲜空气都尽收我身，因而随动作深长地吸气。
   2．拔腰、敛臀，以腰带上体向上恢复直立姿态，同时带动两前臂上提，两掌心向上如捧重物升至上腹前。配合动作呼气。

   要点：1．动作要尽量向外伸展，但不要提臂，抱圆动作在原来下压的最低水平上进行。
   2．吸气深长，与抱圆动作一致，不可憋气。
  3．动作一定要注意腰为主，拔腰与呼气一致。
   4．两手上捧时保持原来手心向上、中指尖相对接的姿势不变，要靠近体前，并有如捧重物的想象及内劲。

   这式是上一式的继续，加强了上式的运动量，并导引带脉的经气循环，以动作导引足三阴经的自然循行。
 

六、仰举天苍(吸气)
   1．接上式两手继续上捧至膻中(两乳连线中点)翻腕(两大拇指向胸内侧转动)，使掌心斜向前上方，手指仍相对，中指相接。同时开始吸气。
   2．两臂慢慢向上撑举，肘关节尽量撑直，两手心向上仰托。中指仍相接。同时头向上望掌背，意念如有擎天之势。

   要点：1．本式与动作“直冲霄汉”，都是向上伸展的动作，但本式要求脚跟不离地，脚下生根，立如古松。
   2．仰举时不要耸肩，只可放松，有上引的意念。
   3．目上望掌背，或向上极目苍穹。

   本式以动作导引冲脉的循行，同时使全身关节、肌腱向上拔引伸张，增加肩关节的活动程度，对治疗冈上肌腱炎、肩峰下滑囊炎及肩周炎等疾患有好处。