路遇一位故交，他将我上下左右看了个遍，十分惊讶年近八旬的我比同龄人至少年轻十多岁。临别求教健身之道，我送他八个字：摩擦皮肤，益寿延年。

所谓摩擦皮肤就是一种经络健身法。人体的经络内连脏腑，外通关节，内外沟通、上下贯穿，顺着人体经络的走向反复摩擦身体皮肤的各部，使机体气血运行正常，促进血液循环和人体的新陈代谢，提高机体免疫力，从而达到强身健体、延年益寿的目的。

具体方法和步骤如下：每日早晨醒来后采用干摩法，即用干毛巾或干布摩擦全身皮肤；睡前用拧干的湿毛巾或湿布摩擦全身皮肤。每次摩擦时，应先轻后重，速度要快，逐渐加大力度，到冬天还要注意避免着凉。摩擦时先从颈部和脸开始，颈部摩擦均从上向下摩擦五遍；头部是从前额向脑后摩擦五遍；脸部闭目进行，先按顺时针方向，再按逆时针方向环形摩擦五遍。上肢先从肩部开始，沿内侧向手臂、手掌方向摩擦五遍，再由外侧向手臂、手背方向摩擦五遍。背和腰臀部，先从肩部后侧向下摩擦至腰部，再由腰部摩擦至臀部，均五遍。胸腹部，先从双肩摩擦至胸肋部、腋下至上腹部，再从腹股沟处开始向上摩擦至上腹部，各五遍。下肢是从臀部向下肢正面摩擦至足背、脚趾，再由足底沿下肢内侧向上摩擦至腹股沟处，均五遍。

为了增强健身效果，还可以对前胸、后背、颈、腰、腹及百会、命门、足三里、三阴交、涌泉等部位和保健穴位，反复加大摩擦力度，边摩擦边轻轻叩击；对病痛及不适部位，可多摩擦几遍，直至有发热感。如此反复摩擦，重点摩擦，对症摩擦，使人气血通畅、神光气足、通体开泰、舒爽至极。

据医学专家研究，摩擦可以弥补运动之不足，非常适合老年人。多年来我经常性地摩擦皮肤健身，感到身体各个部位都很舒畅。过去一到秋冬季节，我的手脚就感觉冰凉，还生冻疮。自从我开始摩擦皮肤健身，再不生冻疮，面色红润，身板也硬朗了，步履轻松，一点老态都没有了。我认为，摩擦健身也需要毅力，只有长期坚持，才可增强体质，促进健康。