长寿与衰老均与气血息息相关，气血是人体生命活动的基本物质，起着营养脏腑的重要作用。气血流畅，循环周身，则脏腑和调，健康长寿。

　　我今年90岁，仍奋战在生命科学的第一线，体力充沛，从无倦容——

　　生命在于流动：

　　气血畅通 百病不生

　　随着年龄的增长，人们在与自然界和疾病斗争的过程中，各种因素均会影响气血的正常运行。气血流通受阻，脏腑得不到濡养，必会导致脏腑功能衰退，机体衰老。在这种思想指导下，我认为平时应注意调情志、常运动、勤动脑、节饮食。

　　调情志 中医常说：“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。”意思是说情志太过或不及，都可导致气血运行失常，脏腑功能失衡。乐观者长寿，因为精神舒畅时，血液循环良好，生理功能旺盛。有人做过这样的实验：处在同一生长环境下的动物，予以温和适宜的刺激，如放轻音乐、抚摸、亲昵等，要比无人关心的动物活得长久。所以，近年来我以此为原则：①不发怒；②当遇到一些不愉快的事时，我回家向亲人诉说衷肠，一吐为快，或是写字，练字首先要宁心调气，气调则脉络自通，一旦“砚田笔垄”得趣，即能心脑舒展，手的精微活动就是“脑的外化”，在绝虑凝神中自我调节，百试不爽。

　　常运动 运动的目的在于促使气血流通，所以我常说：“生命在于流动。”我根据自己的身体状况，制定了一套行之有效的锻炼方法，即每天早晨、晚上分别平卧于床，两手掌平放于腰臀之下，左右腿交替抬高100次，既能锻炼腹肌，又可使全身气血和畅。另外，上下班我经常以步代车。　

　　勤动脑 勤动脑是一种涉及全身的活动，不仅要有视觉、听觉和其他感觉器官的参与，还涉及到反射和意向活动，能使人精神焕发、思维敏捷。我除了每天坚持读书学习、著书立说外，还创造了一种勤动脑的方法，即每晚上床临睡前在脑子里总结一天的工作情况，每天早晨醒来后在脑子里制订新一天的计划，我认为这样做可保持大脑有足够的信息刺激和血液供应，能培养判断能力，分析条理化，工作有程序，是预防老年痴呆症的最佳方法。

　　节饮食 《黄帝内经》载：“谨和五味，骨正筋柔，气血以流，腠理以密，如是则骨气以精，谨道如法，长有天命。”意思是说人只有调理好饮食，才能使气血流畅，组织器官健全，享有天赋的寿命。

　　淤血是人体衰老的主要原因，“久病必有淤”、“怪病必有淤”，在延缓衰老的领域中，利用膏方养生效果较佳——

　　颜氏膏方 您也可以做

　　膏方是用中药配伍熬成的膏状滋补剂，医生会根据您的体质，量体裁衣，开出单味药或多味药配合组方，再把这些药经过多次煎煮，滤汁去渣，加热浓缩，然后加入某些辅料，如阿胶、红糖、冰糖、蜂蜜等来收膏，制成一种比较稠的半流质或半固体状的制剂。膏方药物浓度高、体积小、药性稳定、贮存时间长、便于长期服用，可以说是一种滋补强身、抗衰延年的最佳剂型。下面就把我用于防衰老的膏方介绍给大家，以飨读者。

　　具体方法是：红花、桃仁、赤芍、柴胡各9克，丹参12克。共倒入砂锅内，加水适量，反复煎煮3次（第一次加水350毫升，大火煎煮30分钟；第二次、第三次均加水250毫升，大火煎煮20分钟），合并3次所煎汁液，倒入砂锅中，用大火煮至浓缩，再加2～3勺蜂蜜继续熬，把药汁收成膏状，盛在一个容器里放冰箱备用。每日早晚各1次，每次10～15毫升，温开水冲服。

　　顺适气候，调节气血平衡，是中医养生的主要内涵，一直为吾辈医家所遵循——

　　顺适调节

　　中国古代思想家反对人与天相互敌对的观点，而讲求天人合一。天道与人道，自然与人能互相协调，生命与自然就“并行而不悖，偕行而不替矣”。

　　中医认为，“人与天地相应”，只有“调于四时，合乎阴阳”，才能保持身体的健康状态——

　　夏日养生

　　夏季炎热，是一年四季中的高消耗季节，既有酷热当空的一面，又有湿气上蒸的一面，由于气温的交叉变化，放晴时暴热，下雨时阴凉，暑湿最易袭人。因此，讲究夏令养生很有必要。

　　《黄帝内经》称夏日要“使志无怒”，情绪要保持舒畅、意志宽和，无牵挂、无烦恼，居高处、远眺望，生活得潇洒一点；老人居室不宜人多，小孩不要偎依乳母睡眠，以防阻碍热量外泄；汗多之人可服糖盐水，多吃水果，勤沐浴，或常以温水擦浴；饮食力求清淡，多吃蔬菜及荤素搭配的汤类，如丝瓜肉片豆腐汤、西红柿鸡蛋汤等，同时绿豆粥、赤豆粥等也是祛暑上品；忌食过热或过冷等刺激性食物；西瓜清香解暑，甘凉可口，为清暑解渴佳品，西瓜皮单味煎服可治夏日中暑；连瓤食之，能利咽、利尿、利胆、退黄，但需要注意的是，体质属寒者应慎食或不食；以瓜瓤连汁置瓶密封，3个月后可外敷治烫伤。

　　进补当以平衡为贵；胃以喜为补；进补莫与气血为难；药补不如食补——

　　进补之道

　　进补当以平衡为贵 进补当以辨证论治为纲，人的体质各异，男女老少有别，如人参补气；西洋参滋阴；鹿茸壮阳；阿胶补血，各有不同，服补品应遵循缺什么补什么的原则，泻其有余，补其不足，如精神倦怠、汗出气短等气虚者，宜服补中益气汤；面色萎黄、头晕心悸等血虚者，宜服归脾汤；潮热盗汗、口干咽燥等阴虚者，宜服六味地黄丸；四肢不温、阳痿早泄等阳虚者，宜服右归丸。

　　胃以喜为补 脾主运化，胃主受纳，脾胃为气血生化之源，后天之本。脾胃具有消化、吸收、输布营养的功能。清代名医叶天士有一句名言：“胃以喜为补。”所以我不吃过量之食与不喜之饮，也不乱吃补品，而服一点不为人重视的活血药与运脾药，故能每餐必饥，每食必喜，乐而不疲，保我康宁。    

　　进补莫与气血为难 临床常将补药与活血药合在一方之内，动静结合，补而不滞，既能消除补药的黏腻之弊，又可充分发挥补药的功效，有一举两得之妙。

　　药补不如食补 通过含有多种营养成分的食物适宜调摄，可使皮肤光滑、气血流畅、健康长寿。历代医家在这方面积累了丰富的经验，如汉代张仲景的当归生姜羊肉汤可驱寒；明代李时珍《本草纲目》中的冬虫夏草炖鸡可治肺气肿、高血压；扁豆红枣汤可补脾胃；桂圆肉汤可补心脾；枸杞子汤可明目、美容等。当然，食补也应辨证而施，阳热体质的人不宜多食生姜、大蒜、辣椒、羊肉和狗肉等温性食物；阴寒体质的人，不宜多食水果、冷饮、鸭子等凉性食物，否则易招疾病丛生。

　　粥以米为主，以水为辅，加火慢煎至黏稠，具有补脾润胃、祛除浊气等功效，老年人饥即可食，不必计顿，味美而益人，不失为养生良法——

　　食粥养生

　　我在平时喜欢食粥养生。粥方种类有三：一为白粥，纯用大米、麦、粟、玉米等谷类加水煮烂而成；二为食品粥，即在白粥中添加其他食物同煮；三为药粥，即在白粥中加用中药同煮而成，如夏季常用大麦和粳米煮粥，可养胃扶正、清热解暑；对有反胃呕吐、腹痛泄泻的中老年人，可取生姜30～50克（切成薄片），炒米50克共煮粥，以暖脾止泻、和胃止呕；治慢性肾炎蛋白尿，可选黄芪粥，以补气摄精；治咳血、吐血，可选白及粥，以补中止血；治糖尿病口渴易饥，可选山药薏苡仁粥，以补益脾胃等。

　　专家简介

　　颜德馨 1920年出生，同济大学附属第十人民医院主任医师、教授。享受国务院特殊津贴专家，为全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师，“上海市名中医”，2009年被授予“国医大师”称号。在从医生涯中，论著甚丰，其中养生专著有《中国中医抗衰老秘诀》、《气血与长寿》等。擅长治疗疑难杂症、老年病等。