我患有高血压症，医生嘱我除了好好休息以外，还要坚持户外锻炼。在公园锻炼时，我认识了一位长者，他虽已两鬓染霜，却脸色红润、精神矍铄。后来他授我一套揉腹养生法．练习之后我感觉获益匪浅，因此特介绍给需要的老年朋友。

揉腹养生法在我国已有几千年的历史，是一种比较适合老年人的自我保健方法。因为腹乃“五脏六腑之宫城．阴阳气血之发源”，而脾胃则是人体气血升降的枢纽，只有升清降浊，气血方能正常。揉腹可通和上下、分理阴阳、去旧生新、充实五脏、祛外感之诸邪、清内生之百症。

揉腹可随时进行，一般选择在夜间入睡前或早晨起床前。其方法简单易学：仰卧在床，右手按顺时针方向绕脐揉腹，次数可多可少，用力以感到腹内有温热感为好。数十遍后换左手以相反方向再揉。若遇到腹内有块状物时揉的时间要长一些。

老人介绍说，揉腹不仅可以养生，而且对冠心病、高血压症、糖尿病、肾炎等疾病，均可收到良好的辅助治疗效果。揉腹时，如出现腹内温热感、饥饿感或有便意、肠鸣、放屁等现象，均属正常反应，无须担心而终止。揉腹前应排空小便，也不宜在过饱或过饥的情况下进行。如患有胃肠穿孔、腹部急性炎症、恶性肿瘤等，最好不要揉腹。我按老人所授之法每日轻揉腹部，自觉精神饱满、心情舒畅．血压控制平稳．胃口也比过去好了许多，老年朋友不妨一试。