1月20日，是大寒，随着这一天的到来，寒冷的冬季已接近尾声。根据中医顺时养生的观点，此时的养生方法，与初冬有所不同。这时候，因为立春即将到来，所以气候不仅寒，而且还开始产生风热。医生建议，饮食从大补可以适当转向温补，养生的重点也可以转向固肾补脾、养血护肝。

　　食疗篇

　　从大补转向温补

　　广西人民医院中医科主任医师唐志民介绍，大寒是一年中的最后一个节气，紧接着是立春，所以在饮食上与小寒也略有不同。

　　都说冬季要大补，其实到了大寒，则应该是滋阴和补阳两者都要抓。唐志民认为，阳气虚的市民，就可以用一些温阳的方法调理，避免手脚冰冷。

　　南宁市迪拜中医诊所主任薛炜建议，补阳不能用大补的药物。比如，附子是补阳的经典药物，冬天就不宜大量使用。如果平常用十几二十克，那么冬天用七八克即可。在立春前，服用肉桂是最适宜的。因为肉桂是引火下行、引火归元的药物，通俗说，服用后可以使四肢末端的血液循环通畅，服用后就不会感觉手脚冰冷。也不容易在冬季长痤疮、口腔溃疡。在食疗上，可以多喝一些热红葡萄酒，也有同样的效果。

　　唐志民建议，大家冬季可以吃一些具备辛温解表、发散风寒功效的食物，例如紫苏叶、新姜、大葱、辣椒、花椒、肉桂等。例如，因外感风寒而导致了轻度感冒，可喝姜糖水或者用姜水泡脚，疗效就比较好。

　　但是，唐志民也提醒，如果需用药物来补养身体，除了节气外，个人体质更重要。在中成药方面，平常容易怕冷的人，可以在医生指导下服用金匮肾气丸，因为它在六味地黄丸的基础上加入了肉桂、附子两味补阳的药，就成了一个阴中求阳的方子。

　　唐志民介绍，大寒时节，风邪也容易作乱，而“寒从肺入”，如果不注意呼吸道的保护，就容易让风邪侵入呼吸道，最终到达肺部，影响肺的健康。

　　“为什么人们在冬季防病还喜欢口含姜片？因为姜能温阳散寒，阻止风寒从口腔侵入。”唐志民建议，寒冷的天气里，出门可以含一片姜，达到养生防病的目的。

　　方法篇

　　首当其冲要固肾补肾

　　大寒时节，我们可以做哪些养生手法？在日常生活中，该注意哪些问题？专家们介绍，大寒就应该固肾、益肾、补肾。

　　益肾拍肾经

　　广西中医学院第一附属医院仁爱分院推拿按摩科医生刘源林表示，经常活动腰部，可以使腰部的气血顺畅，补充肾气；每天拍打一下肾经，也可以起到益肾的作用。

　　刘源林介绍，拍打肾经可以在休息或者觉得劳累的时候做，从大腿内侧的根部开始，在内侧的中间拍打或者指压，自上而下慢慢地往下一直到足心处。

　　或者，交替叩击腰背部。方法是两腿站立，与肩同宽，双臂自然放松，左右转腰，同时手臂随着腰部的转动自然掰动，并交替拍打到腰背部，可以连续做5分钟左右。

　　唐志民则介绍，可以适当拍打背部的肾俞、命门穴位，可以补肾益肾。

　　足浴补肾好

　　唐志民介绍，足浴是补肾的好方法，在足浴时，还可以适当按摩涌泉穴（即脚心）。因为涌泉穴是肾经的第一个穴位，每天在临睡前用40摄氏度左右的温水泡脚，再用左右手交替按摩左右脚心，每次10分钟左右，经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健体。

　　叩齿可以固肾

　　“为何人们老了以后就容易掉牙？真是因为肾气不足了。”唐志民介绍，“牙为骨之末”，也是属于肾“先天营造”出来的，老年落齿，就说明肾功能已经走下坡路了。

　　而对牙齿的保养其实也能影响到肾的功能，因此，固肾还可以做叩齿这个养生功法。方法是：端坐或者站立，放松心态，接着上下牙有规律地上下叩动，频率为1秒1次，时间为10分钟左右，长期坚持，对固肾很有好处。

　　恐伤肾 思胜恐

　　另外，在大寒时节，还应该少受惊恐，不要自己吓自己。广西中医学院第一附属医院仁爱分院广西名老中医闵范忠介绍，中医里有“恐伤肾”的说法，恐惧容易伤肾，导致肾气损耗，出现大小便失禁、早泄等问题。“有一句俗语叫做，吓到尿都流了，就是这个意思。”闵范忠解释。

　　如果“恐伤肾”了，怎么办？闵范忠建议，“思胜恐”，用思念的方法来制约肾，战胜恐惧，比如可以想想亲人或者朋友。

　　大寒节气，应固肾补肾，而足浴是补肾的好方法。（